酷暑炎炎，孕妈也能游一“夏”

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　　螃蟹：老公要跟朋友去游泳，我也超想去，可他说我不能去，好伤心，求救各位姐姐们，怀孕第4个月可以去游泳吗?

　　匿名：我怀孕14周多了，前两天实在忍不住去游泳馆游泳了。游了一个半小时，游泳馆还算不错，满干净清爽的。可是事后又有点后怕，那我到底能不能游泳啊?

　　炎热的夏天已经来临，面对酷暑，孕妈妈们也想找个清凉的好方式。开空调吹久了空气闷不舒服;吹电风扇吧，不敌自然风凉快，最好是能跳进清凉的泳池里好好游一下泳。可是这时又焦虑了，孕妇能够游泳吗?

　　孕妇能游泳吗？

　　随着胎儿的发育，日渐增大的腹部不再很好的起着固定脊柱和胸廓的作用，因此，孕妇经常发生腰痛和坐骨神经痛，为了预防腰背部的这些毛病，增强孕妇体质，则必须进行适当的体育锻炼。游泳对于怀孕4月以上的健康孕妇来说，就像散步、做操一样，都是比较好的锻炼方式。

　　游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。游泳能大大促进孕妇的血液循环，因为母体的血液不但负责运送胎儿发育所需的营养物质，并将胎儿排出的废弃物排出。职业游泳女教练、热带地区经常游泳的女性及长期从事水上作业的如日本下海采贝的妇女、女潜水员等，怀孕后经常训练，分娩时大多都顺产。

　　比较陆上运动，孕妇在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。另外游泳耗能较多，可以在比较短的时间去掉孕妇身体上过多的脂肪，游泳技术好的孕妇还可以通过潜泳等方式增加肺活量。此外，游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。国外的有关统计数据也表明，参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，并且产程能缩短一半左右。所以游泳对孕妇好处颇多。

　　孕妇在怀孕期间身体在不断变化，游泳也要挑时候。

　　孕妇游泳的最佳时间

　　但孕妇也要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5--7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。身孕未满4个月或有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇们，都是不适合游泳的。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

　　游泳前的准备

　　1、选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善，管理好的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。

　　2、要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。游泳池的水温不能太凉，太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿。

　　3、游泳之前必须办理健康证，如有心脏病，肝炎，皮肤病等疾病严禁游泳，应对自己，对他人的健康负责。

　　4、下水前应活动一下身体，以防在水中发生腿抽筋。

　　5、在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样可以使自己很快适应水温，同时维护池水清洁。

　　6、在游泳之前要补充一定液体食物和营养。怀孕妇女容易脱水，这时由于液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中，但毕竟是在运动，要消耗你的能量，只是你感觉不明显而已。运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不适，过饥能量补充不足，易发生晕眩。

　　游泳注意事项

　　1、不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动。

　　2、不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳水容易使水进入阴道，造成感染，同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中。

　　3、选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。

　　4、孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛;另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。运动时间不宜太长，应以运动结束不觉太累为宜。

　　5、请不要穿着湿游泳衣到处乱坐，不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水，越热越潮湿，细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。

　　游泳后注意事项

　　1、一定要将身体冲洗干净，但蒸气浴则应禁止。

　　2、立即解小便，可预防阴道炎发生。

　　3、用氯霉素眼药水点眼，以防眼睛感染病菌。

　　4、游泳后体表温度有所降低，要注意保暖。

　　5、锻炼后要及时补充液体。游泳之后如果感到腹部疼痛，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚。

　　幸孕草提示：并非每个孕妇都适应游泳，如果曾有流产、早产、死胎史或患心、肝、肾脏、妊娠高血压症、阴道流血的孕妇不宜进行游泳训练。