孕23周：孕妈妈贪吃不发胖的15种食物

　　干果

　　干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。

　　豆豆妈介绍一款营养食谱——银耳杏仁鹌鹑汤

　　食谱原料

　　银耳(干)25克，苦杏仁25克，甜杏仁25克，鹌鹑肉400克，猪肉(瘦)50克，无花果10克，姜3克，盐4克

　　制作方法

　　1. 银耳用清水泡发洗净;

　　2. 北杏仁、南杏仁、无花果、姜分别用清水洗净备用;

　　3. 瘦肉切厚片，沸水焯过;

　　4. 鹌鹑宰杀收拾干净，沸水焯过;

　　5. 先将银耳、北杏仁、南杏仁、无花果入清水锅中煮沸;

　　6. 再放入鹌鹑及瘦肉，改小火煲约3小时，加盐调味即可。

　　适用人群

　　围产期准妈妈

　　健康提示

　　杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁、锌等营养成分。苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病。甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。