跟孕期疲劳说 bye bye

　　2 way运动

　　适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

　　★提醒：在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。

　　练瑜伽

　　越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否也适合练瑜伽呢？周辉政主任指出，对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。

　　游泳

　　周辉政主任表示，游泳也是消除疲劳的不错选择。

　　★提醒：选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等。

　　散步、伸展操

　　此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活动活动肩关节等，这些运动都能缓解身体疲劳。

　　练瑜伽小叮咛

　　徐振杰主任说：“瑜伽对孕妇来说当然也是可行的，只不过在练瑜伽时，要注意以下问题。”

　　1.会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时就会出现子宫收缩的问题。

　　2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。

　　3.当出现下腹痛的情形，就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。

　　4.若在怀孕中后期出现，就得怀疑是否有早产等问题。

　　建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量，并先做好暖身运动再来练瑜伽。

    3 way休闲

　　按摩

　　徐振杰主任说：“准妈妈在按摩时，千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙 ，顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效，还能增添夫妻间的情趣。”

　　★提醒：周辉政主任指出，在帮准妈妈按摩时，切忌使用太强的力道，以避免诱发子宫收缩。

　　芳香疗法

　　芳香疗法是借由精油的香味来达到放松、消除疲劳的效果。芳香疗法对孕妇来说是否安全？周辉政主任说：“这牵扯到精油本身的来源是否真的属于天然成分，虽然目前并没有充分的研究资料显示，这些有机溶剂会经由胎盘影响到胎儿的健康，但站在比较保守的立场上，并不建议孕妇利用精油来消除疲劳。”

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