缓解孕妇腰背痛运动
2008-02-29 00:16
作者:佚名
来源:出处:中国孕育网
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导读:多女性在怀孕期,尤其在孕期的最后三个月,常会引起腰背痛。这是由于日趋增加的婴儿体重改变了怀孕女性的身体重心,为了身体获得重新平衡,只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,导致腰背痛……
缓解孕妇腰背痛运动 许多女性在怀孕期,尤其在孕期的最后三个月,常会引起腰背痛。这是由于日趋增加的婴儿体重改变了怀孕女性的身体重心,为了身体获得重新平衡,只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,导致腰背痛。 从临床的观察中设计了如下这套运动,它可缓解孕妇的腰背痛: 1、站直,两脚脚尖朝前,两脚分开与肩同宽。两手放在两侧腰部作深吸气。 3、仰卧在地板上,两手放在身体两侧,两腿弯曲,两脚底着地,收缩腹部和臂部肌肉,将骨盆向上抬起,然后将腰背部轻压地板,放松,反复十次。 4、产后一周的产妇应加做如下运动:仰卧在床上,两手伸直,两腿拼拢,两膝弯曲,移动两腿一侧到另一侧,每次两腿转到半途中将背部轻压床,反复几次。 相关链接: 孕妇适当运动有助生产 准妈妈运动可选柔软操 准妈妈十月怀胎健身操 |
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孕妇的问题
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