谁说坐月子不能洗澡?我的月子日记

　　坐月子要疯狂补钙?

　　我从产后第12天开始补钙，每天吃一粒玛特纳，吃一粒800毫克的螯合钙，母乳喂养第一个月能让母体的钙含量减少5%，钙少了对牙齿骨骼都会有影响，所以哺乳期的妈妈一定要做好补钙的工作。我怀孕后是从5个月的时候开始补钙，每天补1200毫克，有很多人说补钙不要补到最后一个月，要提前停止，免得小孩生下来囟门合上了，脑袋定型了，或者说钙补多了头太硬了，将来生产的时候困难。福妞出生后我摸了摸前后囟门，都没闭合呢。可见没有那么玄乎。补钙的时候要多补一点，吃1200毫克钙片其实只会吸收很小的一部分。

　　幸孕草：新妈妈哺乳期容易缺钙

　　新妈妈进入哺乳期后，因为母乳中含有供孩子成长所需的钙质，所以产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。而且，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

　　另外，产后加速恢复身材的办法就是大量的补钙，大量的钙能起到燃烧脂肪的效果!每日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶，可以帮助产后的妈妈补充钙，牛奶是人体钙质吸收率最高的食品，并且牛奶卡路里低，还能促进消化和吸收。而低脂酸奶含有乳酸菌，能促进肠胃的蠕动，解除便秘，促进新陈代谢，而且能改善易胖体质哦!

　　中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

　　喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。