杨千嬅产后容易哭如何缓解抑郁

2012-12-10 11:37:21出处：PCbaby作者：佚名

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　　近日，杨千嬅应邀出席《第七届爱心奖》颁奖礼时，几度感动落泪，并在其后的采访中曝出自己产后特别容易哭，疑似产后抑郁症。曾经的“大笑姑婆”产后泪腺发达，变成爱哭鬼，是否患上了产后抑郁症呢?杨千嬅笑称自己曾当护士，明白到产后的生理和心理转变。产后抑郁症怎么办?在这里小编分享一些缓解产后抑郁的方法，一起来看看吧。

>>>产后抑郁症相关知识点 >>>杨千嬅温馨全家福

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杨千嬅泪洒台上

　　杨千嬅产后抑郁容易哭

　　12月9日，杨千嬅为《第七届爱心奖》任颁奖嘉宾，当她分享一贫苦家庭的故事时，竟泪洒台上，还以纸巾拭泪。后来大会派一名小朋友送她小熊公仔时，才令她露出笑容。杨千嬅产后因为容易哭，被老公说她神经病。

　　杨千嬅受访时自嘲：“最近不知道为什么，不知道是不是因为荷尔蒙没有调整好呢，看见这些惨事就很容易哭。前两天我看电视也看到流眼泪，老公都说我神经病!”问她是否患上产后抑郁，她笑着说：“我做过护士会处理，还跟老公说好，说我生完头一个月会很混乱，你看见我情况不妙、哭就要提醒我，总之有沟通就没问题。”

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图片来源于华盖

　　如何缓解产后抑郁症

　　1、一怀孕即开始进入母亲角色

　　通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

　　2、对产后情绪变化多一些了解

　　在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

　　3、孕期坚持运动以提高体质

　　常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

　　4、产后不要过多人打扰

　　产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

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图片来源于华盖

　　5、尽情投入享受运动有助振奋精神

　　产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

　　6、帮助新妈咪认同母亲角色

　　新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

　　7、丈夫要帮助照料婴儿并做家务

　　丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。

　　8、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

　　当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

　　9、不要把自己完全闭锁在家里及时释放不良情绪

　　情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，降低期望值;把自己的担心说出来，让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受;装扮一下自己，让自己美丽一些;去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

　　10、必要时寻求专业人员帮助

　　沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。