图片来源于CFP * 每天早上起床或晚上睡前的固定时间,测量并记录自己的体重。 * “害喜”症状消失后,孕妈妈要注意避免胃口大开后饮食过量。三餐仍应定时、定量,尽量控制避免晚上9点以后大量进食。 * 保持散步、游泳、孕妇保健体操等运动,也可以帮助孕妈妈的身体消耗多余的热能,避免肥胖。 怀孕8-10个月 * 每天早上起床或晚上睡前的固定时间,测量并记录自己的体重。孕前标准体重的孕妈妈需增重5千克;孕前体重偏低的孕妈妈需要增重6.5千克,而孕前体重偏高的孕妈妈则只能增重3千克,避免每周体重增加超过500克。 * 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯,饮食应规律,并要少而精。 * 临产前要保证热量摄入,如吃些巧克力,水果、面包等,因为自然分娩是一种强体力劳动,但勿暴饮暴食。 * 尽管身体越来越笨重,但仍应坚持锻炼,保持体力充沛,以慢走等轻体力活动为主。 知识小链接 * 宝宝容易肥胖的3个重要时期 目前的研究显示,人一生中脂肪细胞生长积累的关键时期是3个月的胎儿期、1岁和11-14岁这三个阶段。要想避免宝宝身体肥胖,就要避免在这三个阶段能量过剩,形成过多数量的脂肪细胞。 * 孕妈妈也不宜体重过低 在纠正孕妈妈体重过重的同时,也要注意孕期体重不能过低。因为,孕妈妈体重过低,容易发生“低体重儿”或宝宝患上“儿童期营养低下”的可能性增大,这样也会造成宝宝成年后肥胖、心血管病等慢性疾病的发生。 |
账户未绑定手机号
绑定 ×