预防小儿肥胖症从孕期开始

　　目前，虽然孕妈妈控制饮食的“关键点”尚未研究出来，不过有些原则是需要遵循的。

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图片来源于CFP

　　坚持3个健康习惯

　　1.保持体重适中

　　整个孕期中，孕妈妈的体重平均增加12.5千克。如果孕期体重过轻，容易使胎儿在子宫内发育迟缓或低体重;如果增加太快，容易导致胎儿巨大等不良后果。

　　2.保持健康膳食

　　* 不要认为怀孕了就得多吃，否则会影响胎儿发育。这样，不仅容易把自己吃得太胖，还易使胎宝宝长得太大，影响日后分娩。要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，既能满足饱腹感，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，还能避免摄入过多的热量。

　　* 养成三餐定时定量吃的习惯，以水果取代餐后甜点，吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食，至少睡前3个小时不再吃东西，此时脂肪很容易在体内囤积，但可以喝水。

　　* 饮食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹调时少加糖、少勾芡、少加酒;少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式;尽量水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤，不要再加油，可加酱油。

　　* 做菜时多以葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角来增加美味。

　　* 记录自己每日进食的种类和数量，不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

　　3.保持适度运动

　　怀孕是一种正常的生理现象，而不是病，因此没必要就不工作了。可以在医生指导下进行适度的工作和运动，这样既可预防孕妈妈肥胖又有利于胎儿健康。

　　3个非常方案

　　怀孕1-3个月——

　　* 怀孕早期，大部分孕妈妈体重增加在2-3千克。由于半数孕妈妈可能有“害喜”的表现，严重者完全不能进食，甚至需要到医院治疗，一些孕妈妈会出现体重降低。此时，应该注意调整饮食，每天适宜少食多餐，比如进食4-5次。

　　* 在没有流产迹象的前提下，可以做一些扫地、收拾桌面的简单家务以及散步等运动。