四个妙招 帮助提高准妈孕期睡眠质量

　　睡眠环境宜舒适

　　准妈妈跟一般人相比有些特殊，容易出现失眠等睡眠问题。在孕早期会有妊娠反应，在孕晚期会有子宫压迫的影响，都是影响准妈妈睡眠的因素。注意要有好的睡眠环境，相对比较舒适、安静，温度合适，注意睡觉光线，不建议开灯睡觉，如果有开灯睡觉的习惯，要选用暖色系、暗一些的灯光，这样对睡眠有帮助。也可以播放一些音乐促进睡眠，注意睡眠的床铺要舒适、柔软、干净、干燥。

　　适当按摩缓解腿抽筋

　　随着孕期的变化，到了孕中期、孕晚期，子宫增大，压迫到膀胱，容易出现尿频的情况。有的准妈妈因为缺钙等，睡觉时候会抽筋，也会影响睡眠。建议睡眠的时候偏左侧卧位，减少压迫。缓解孕期抽筋的情况，可以适当补充一些钙元素，并轻轻按摩腿部。如果尿频、抽筋等情况严重，建议咨询产科医生，对症诊治。

　　培养良好睡眠习惯

　　不仅是准妈妈，一般人都要培养良好的睡眠习惯，这是很重要的。通常，人的生物钟到了一定时间，天黑时，人身体会分泌褪黑素，是人的松果体产生的一种胺类激素，会让人产生睡意，天亮时，褪黑素减少，通过这样调节人体的生物钟。对于准妈妈来说，建议要培养良好的生活习惯。晚上10点钟甚至9点种以前就要入睡。遵循的原则是准时上床睡觉，把家里的灯具关闭，尽量睡觉无光线刺激。

　　孕期做梦是正常现象

　　睡觉做梦多少因人而异。有的人梦多，有的人梦少;即使是同一人，平时睡觉梦少，在怀孕后做梦比较多。一方面和准妈妈的生理、心理有关，对怀孕的事情想得多一些，正如俗话说的“日有所思夜有所梦”，因此做梦也多了。另一方面，从睡眠角度来说，人进入快动眼期，大脑会记下某些活动，所以会感觉多梦。人在睡眠过程脑神经仍会存在不同程度的活动，脑电图呈现不同的波形，浅睡眠和深睡眠的波形有些不同。其中有一种睡眠时期叫做快动眼期，人的眼球会快速运动，如果这时候在做梦或者醒过来，就会把做梦的过程记了下来。如果是在其他睡眠期醒来，只是可能会感觉到有在做梦，但是忘记了做梦的过程。 一般来说，准妈妈不必太在意做梦，做梦是一个正常的现象。如果准妈妈确实梦多，甚至是噩梦，或者翻来覆去睡不着，就要请相关专家诊断原因，常见的如睡眠呼吸障碍容易出现呼吸道阻塞，呼吸不顺畅，导致做恶梦。如果准妈妈睡觉打呼噜、缺氧严重，医生会根据其具体情况采用合适的治疗方法，采用左侧卧位改善呼吸道，或者使用口腔矫治器，使准妈妈下颌往前移，能够减轻舌头后坠，让呼吸道通畅一些。如果有感冒、鼻塞这样的情况，可以进行一些物理疗法改善，使用生理盐水清洗鼻腔。更加严重的情况，可能需要配合使用呼吸机、氧气机，必要时遵医嘱使用镇静的药物。

　　专家点评

　　怀孕后，准妈妈容易出现失眠等睡眠问题，因此，培养良好的睡眠习惯很重要，依时作息，保持充足睡眠。另外，建议准妈妈睡觉的时候偏左侧卧位，减少压迫。