预防产后腰痛 避免久站久坐

　　预防腰痛日常有什么要注意的?PCbaby邀请中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师做出详细答疑。

图片来源：视觉中国

　　控制肥胖、均衡营养

　　产后日常饮食只要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物均衡摄入即可，不需要虚补很多高热量、高能量、高脂、高蛋白的东西，易致肥胖，而人变胖后，肌肉变薄弱，身体负荷增加，还要维持正常的日常生活的需要，成为了一个恶性循环，身体就会越来越差。

　　仰卧起坐可能会加剧腰痛

　　产后一般不建议做仰卧起坐。因为孕产期的腰部力量本身就不够，做仰卧起坐时会增加腹内压，而且产后腹部肌肉松弛，不足以保护腹腔的器官，在腹压增加的情况下会痛得更加厉害;而且仰卧起坐对腰肌力量要求比较高;已经有腰痛的人做仰卧起坐而加剧腰部疼痛。

　　避免久站久坐

　　平时要避免过度弯腰，最好是蹲下去拾物，不要直接弯腰拾物。尽量在自己最舒适的体姿下给孩子换尿布、洗澡;尽量避免久站和久坐，要有适当的活动，比如应该每两个小时站起来牵伸活动腰部，就是向前伸腰而不是弯腰，都是对预防腰痛有帮助的。