如何养成孕期良好的睡眠习惯

　　孕期睡眠需要注意些什么?PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

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　　孕妇每天建议睡眠时间是多少?

　　睡眠情况存在个体差异。孕妇每天的睡眠时间，建议以恢复疲劳，身体舒适为度，既不要睡的太少，也不要睡的太多。一般来说，孕妇的平均睡眠时间为每晚睡7-8个小时，然后在白天休息至少30-60分钟。孕妇要注意规律作息，避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。

　　孕期睡眠不足的后果有哪些?

　　孕妇如果不能通过充足的睡眠恢复精力，容易造成身心疲惫、精神颓靡，甚至加重心情抑郁程度;另外，睡眠不足会使孕妇身体的瘦素(控制胃口的激素)减少，导致孕妇吃得更多、容易发胖，罹患妊娠糖尿病的风险提高。

　　为什么孕期喝牛奶可以助眠?

　　牛奶可改善睡眠，是因为它含有神奇助眠成分—色氨酸。建议牛奶搭配高碳水化合物的食物，如大米、燕麦、荞麦、小麦和玉米等一起吃，可提高血液中色氨酸的浓度，达到更好的助眠效果。除了牛奶以外，小米、腰果、开心果、香蕉等也是富含色氨酸的食物。

　　孕妇睡觉为什么容易打鼾?

　　排除孕前就有打鼾习惯的情况，孕妇的打鼾多半是由于体重增加、气管变窄、鼻腔堵塞从而导致了睡眠时呼吸不畅，引发打鼾，一般可以通过改成侧睡的睡姿缓解。当然，也不能排除患有妊高症的可能，要注意定期量血压。