准妈妈孕期如何吃 胎宝宝才能更健康

　　孕期营养和饮食会影响到准妈妈和胎儿的健康，所以准妈妈不能忽视。准妈妈怀孕期间饮食如何搭配才有利于胎儿发育成长呢?怀孕期间饮食有何禁忌呢?到底那些该吃那些不该吃呢?

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　　一、怀孕初期吃什么食物可以养胎呢?

　　怀孕初期要摄入充足的热量，足量的优质蛋白质，适量的脂肪、糖类、维生素，并注意合理的营养搭配。可以吃全麦制品，奶、豆制品，还要适当的吃水果蔬菜补维生素，吃一些瘦肉补铁，每天吃大概30克干果也有益于心脏的健康和热量的补充。但是不适宜高脂肪、高蛋白、高糖、高钙、过咸、嗜食酸性饮食，不要滥服温热补品和食用霉变食品。切忌吃辛辣热性作料、有兴奋作用的食物、甜食、味精，以及人参、桂圆等补品，也不要吃含有添加剂的食品。

　　二、孕期可以喝咖啡和茶吗?

　　孕期不建议喝大量浓茶和咖啡。茶叶中含有2%—5%的咖啡因，大量饮用较浓的茶水，尤其是红茶，对人体会有一定的兴奋作用，从而刺激胎动增加，甚至可能影响到胎儿的发育，使其体重减轻。茶叶中还含有鞣酸、茶碱、咖啡碱等物质，尤其是鞣酸，可与铁元素结合成一种不能被机体吸收的复合物，妨碍准妈妈对铁的吸收。咖啡也是同样道理，每天摄入咖啡因超过200毫克(mg)的准妈妈发生流产的几率更高。孕期摄入大量咖啡因可能会稍稍增加早产或婴儿出生体重过低的几率。因此不建议在孕期大量的喝浓茶和咖啡。

　　三、准妈妈夏天能吃西瓜、冷饮吗?

　　孕期妈妈尽量少吃西瓜、冷饮，如果吃的话，注意不要吃太多了。另外，吃太多凉的东西容易引起腹泻、肠蠕动加快，就有可能刺激子宫，导致宫缩，孕早期时可能出现流产。孕期妈妈饮食其实没有太大的禁忌，要视准妈妈自身情况而定。有些比较瘦弱的准妈妈可能吃梨吃西瓜都会拉肚子，这种就应该要避免一下。如果是本身准妈妈的胃肠道功能不太好的要避免吃太多粗纤维的蔬果，相反有些准妈妈容易便秘的就要多吃粗纤维的蔬果，多喝水。

　　重点提示：

　　孕期妈妈饮食没有很多禁忌，注意合理的营养搭配即可，全麦制品，奶、豆制品，水果蔬菜、瘦肉和干果都是不错的选择。另外，不宜喝大量咖啡浓茶。西瓜和冷饮要适量吃，吃太多容易导致宫缩，身体瘦弱的准妈不宜吃。