预防孕期营养不良可以这样吃

　　孕妇的饮食上应注意什么才能避免营养不良？PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

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　　孕妇的饮食习惯会影响宝宝未来的食物偏好吗？

　　医生和科学家们研究发现，孕妇的饮食习惯会影响宝宝未来的食物偏好。这是因为，孕妇吃的食物的味道会传递到羊水中，在孕16周左右，胎儿的味蕾和味孔形成，也逐渐开始吞咽羊水，这些带味道的羊水不断刺激宝宝味觉和嗅觉细胞上的受体，久而久之，就会影响宝宝未来的食物偏好。

　　孕妇食物偏好对胎儿出生后的味觉和嗅觉偏好影响吗？

　　准妈妈吃的食物被分解成小分子，随着血液进入胎儿体内，被胎儿以尿液分泌于羊水中，所以羊水便有了味道。在孕16周左右，胎儿的味蕾和味孔形成，也逐渐开始吞咽羊水，这时候宝宝就有能力感知羊水中的味道了。因此，准妈妈在孕期的食物偏好会不同程度的影响到胎儿出生后的味觉和嗅觉偏好。

　　孕妇适量吃新鲜水果蔬菜，能帮助减少色素沉淀吗？

　　新鲜水果蔬菜富含维生素C，有助于减少褪黑素的形成。孕期由于激素变化，导致皮肤变暗，因此，孕妇需要多吃新鲜水果蔬菜，有助于减少色素沉淀。

　　孕妇在饮食上应注意什么，才能避免营养不良？

　　为预防孕期营养不良，孕妇在日常饮食中应采取以下原则：1、注重动物肝和血、牛肉的补充，有效预防缺铁性贫血；2、多食用奶类、豆制品和海带等含钙丰富的食物；3、适当补充蛋类、豆类、坚果类食物，保证蛋白质的摄入；4、多吃绿叶蔬菜，防止矿物质及微量元素缺乏。

　　孕妇健忘吃大量核桃可以补脑吗？

　　核桃富含对大脑神经有益的钙、铁、维生素B1、维生素B2、DHA等，但由于核桃油脂含量较高，不易于消化，建议每天吃3-4个就可以。

　　孕妇喝牛奶时，选择低脂牛奶会更好一些。

　　孕妇选择低脂牛奶会更好一些，可以避免摄入过多的脂肪。当然，孕妇喝全脂纯牛奶、鲜奶、酸奶、孕妇奶粉或普通奶粉，也都是可以的。

　　哪种食物能帮助孕妇通便？

　　孕期孕妇如果出现便秘的情况，可以通过多吃富含膳食纤维的绿叶蔬菜通便，如芹菜、韭菜、菠菜等。火锅、麻辣烫等刺激性食物容易刺激肠胃，不利于食物的消化和排出，孕妇最好少吃。

　　孕妇减少放屁的方法有哪些？

　　1、多吃富含纤维素的蔬菜，可以加快肠道内容物的运输和排泄，缓解肠胀气。2、少吃容易产气的食物，如豆类、萝卜、洋葱等，最好也不要喝碳酸饮料。3、吃饭时细嚼慢咽，避免吞下太多的空气。4、适量运动，有助于加快胃肠道的蠕动，产生的气体也会少一些。