学会5招 缓解孕晚期身体不适!

2017-12-20 09:27:03出处:PCbaby作者:快乐妈咪

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  孕妈们说,好不容易度过了难受的孕早期,到了舒适的孕中期,本以为会这样一直爽到生完宝宝。然而,现实情况并非这样,到了孕晚期,随着胎宝越来越大,孕妈又会遇到各种各样的新问题。

  其中,孕晚期身体的不适最为明显,主要表现在失眠、尿频、便秘、腰酸背痛、水肿、呼吸不顺畅等等。其实,要缓解这些症状也是有办法的哦。

学会5招,孕晚期也能让自己舒服些!

图片来源:太平洋亲子网

  1、尿频和便秘

  到了孕晚期,个别孕妈的尿频或便秘情况会变多,这是因为胎儿入盆之后,下降的子宫压迫了膀胱和直肠,从而出现小便次数增多以及便秘。

  解决办法:睡觉前尽量少喝水,尿尿时可以身体向前倾,促进尿液排除。便秘的孕妈应该增加粗纤维饮食,并且适当运动或散步,都有利于缓解便秘。

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  2、失眠

  失眠是大部分孕妈都会遇到的状况,原因有很多,比如心理原因、夜间尿频、胎动、抽筋、睡姿不适等等。

  解决办法:平时可以多跟家人聊聊天,让家人分担压力,尽量不要熬夜,让胎宝与你一起养成良好的睡眠习惯;睡觉的时候选择侧睡会更舒适,腿保持弯曲,侧躺时腿下面可放枕头或抱枕,能减轻疲劳感也能减轻水肿。或者可以直接用孕妇枕,能大大提高睡眠质量。

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  3、呼吸不顺畅

  到了孕晚期,肚子越来越大,孕妈妈行走时也会变得很吃力,经常会出现上气不接下气的情况。

  解决办法:上下楼梯时慢慢走,另外,孕妈应选择合适的孕期文胸,也有利于保持呼吸顺畅。在家时,应该尽量保持空气流通。

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  4、腰酸背痛

  腰痛、背痛,常常被认为是分娩前的“例行来访”,这是因为孕晚期子宫会向前增大,为保持平衡,在行走和站立时普遍会采取上半身后仰、头肩向后、腹部前凸的姿势,长期如此就会导致腰背肌肉处于紧张状态,一般分娩后可缓解。

  解决办法:孕晚期可以多散散步,建议选一双舒适安全的孕妇鞋,能缓解行走的压迫感。睡觉时可采取半躺姿态,将双腿稍架高。坐着的时候可以选择一个合适的靠垫,能缓解疼痛。

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  5、皮肤瘙痒

  部分孕妈孕晚期会出现皮肤干燥、瘙痒的难耐的情况,一方面是体内激素的变化,另一方面是肌肤护理没有到位。

  解决办法:怀孕期间,孕妈新陈代谢变得旺盛,皮肤的分泌物也会增多,所以一定要注意皮肤卫生,勤洗澡勤换衣物,贴身穿的衣物应该选择全棉材质的,皮肤干燥的话应该涂抹润肤霜。另外,为了预防妊娠纹,洗澡之后可以涂抹一些橄榄油,能有效缓解皮肤问题。

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