春暖花开别犯懒 动起来准妈妈

　　孕期需要运动吗？答案一定是：要。

　　传统概念中，女性怀孕后总有一万个应该多休息的借口。但作为新时代的孕妈咪，你一定要知道，更有一万零一个需要你动起来的理由。

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1.孕期一定要运动的理由

　　·防止肥胖、糖尿病和巨大儿

　　怀孕的女人就是家里的宝贝，家里人比较宠爱，外观的变化是肥胖，内在的变化是血糖高、胎儿大，不仅不利于控制体重，还很有可能养成巨大儿。

　　·减少血栓栓塞

　　孕末期，孕妇血液处于高凝状态，也就是说比较容易发生血栓，如果长期活动量少，产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞。

　　·分娩是个重体力活

　　如果平时缺乏锻炼，这个过程就会很难，会影响产程的进展，甚至影响胎儿的健康。

　　·防止钙质流失

　　负重运动包括所有直立姿势下进行的运动，包括散步、跑步、举重、球类运动。孕期钙的流失，主要是钙分享给了胎儿，补钙同时进行负重运动，可以减少骨钙流失。

2.适合你的运动形式推荐（一）

　　孕期运动方式挑选原则：安全、有氧；以上肢运动为主的全身运动。如果你之前并不是一个爱运动的女子，孕期想运动却不知道如何开始？那么就看看下面的推荐吧。

　　▍初级：

　　·家务

　　对于在家待产的孕妈咪来说，如果你每天抹桌子扫地，估计也需走几百步，至少这个时间你不是躺着和坐着。做一些力所能及的家务，也是一种锻炼。

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　　·工作

　　全职孕妈咪，即便你是脑力工作者，要知道动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且，你上下班的路上，也会有一定的步行时间，充分利用一下就是很好的锻炼。

　　·散步

　　专家建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走 1 万步。日常生活中及工作中难以做到，所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些，每小时 6-7 公里。一天可以两次，每次半小时到一个小时。适合整个孕期，尤其是孕晚期的首选。

　　▍中级：

　　·慢跑

　　比散步速度略快，就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。

　　·瑜伽

　　还是有很多孕妈咪会选择瑜伽的，非常受欢迎，不要以打坐作为主要动作，但也别做太高难的动作，适合整个孕期。

　　·健身操

　　一些节奏慢的健身操，是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉，也是有氧运动，可以锻炼心肺功能。

3.适合你的运动形式推荐（二）

　　▍高级：

　　·游泳

　　游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉，而且是有氧运动，对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好，除了卫生之外，重要的人不能太多，适合整个孕期。

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　　·太极拳

　　打太极动作缓和，缓慢，且属于全身运动，对国宝级的孕妈咪来说，是非常好的运动方式，适合整个孕期。

　　·羽毛球

　　场地宽敞，不易发生碰撞。球的重量轻，落到身体上也不会有伤害，但要注意别为了接球而快速运动，适合孕中期。

　　▍不推荐的孕期运动形式：

　　·乒乓球。乒乓球速度太快，易发生人桌碰撞，不推荐。

　　·篮球。只适合一个人在场地上玩玩花样篮球，或者练习一下投篮，不适合多人竞技。

　　·足球。是以下肢运动为主的活动，不适合孕妇。

　　·排球。因为球重，易发生球撞击腹部的情况。

　　·健身房的器械锻炼。椭圆机、动感单车虽然较为安全，但是一般会有阻力，需要的力量不小，属于无氧运动，而且以下肢运动为主。

5.孕期运动注意事项

　　·运动要多样化

　　多样运动可以避免单一、长期运动带来的损伤与无趣。

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　　·要有良好的装备

　　对孕妇来讲，宽松、舒适吸汗的服装非常重要，更加重要的是一双合脚的鞋子。孕晚期孕妇腹部突出，重心不在中轴线上，一旦运动中鞋子甩脱、扭倒，非常容易摔倒。

　　·孕期运动，安全第一

　　有种情况，就是怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。 这种情况也需要注意。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。

　　孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

　　1. 任何身体不适

　　头晕头痛；呼吸困难；胸痛；肌无力；小腿水肿或疼痛

　　2. 妊娠异常情况

　　早产；胎动减少；胎膜早破；阴道流血