保暖进补 月子妈妈的养生要点

三、情绪调节：补睡眠尽量活动

　　此时，昼短夜长，北方地区白雪纷纷，南方则是多有阴天。这种天气，人们的情绪会莫名其妙地低落，特别是刚生产完的新妈妈们，心里空落落的，容易抑郁、焦躁。

　　如果是经常半夜被孩子闹醒，感觉白日情绪很差，则可以采取早睡晚起的睡眠模式。每晚8-9个小时左右，在11点前入睡，此时是滋养阳气的最佳时机。每日充足的睡眠使人体的阳气潜藏，阴精蓄积，也能有助于新妈妈的情绪保持稳定。

　　就我国的习俗和国人体质，冬季不提倡新妈妈到室夕卜活动，但一定要经常在室内运动。

　　健康的新妈妈产后6—8小时可以坐起来，12小时可坐起进餐，下床排便。产后第一次下床如厕或走动时，要有人陪伴，以防因体虚而晕倒。24小时后可站起来为婴儿换尿布，产后第二天可以下床活动。起床的第一天早晚各在床边坐半小时，第二天在室内走走，每天2—3次，每天半小时。以后逐渐增加活动次数和时间。