【小雪】小雪节气养生保健攻略

　　2015年11月22日迎来小雪节气，小雪节气阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，容易引发抑郁症，精神调养胜服药；小雪时节是病变高发季 ，运动锻炼是预防的关键；其次小雪季节适宜加强饮食治疗，宜吃温补性食物和益肾食品。

　　小雪“抑郁”季节 精神调养胜服药

　　小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

　　为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故抑郁症患者冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

　　小雪节气舒缓运动，避免寒邪

　　小雪节气除了防寒保暖等被动的养生保健方式，还可以通过锻炼增加免疫力的方式来主动增强身体健康。下面我们就一起来看下小雪节气适合做哪些运动来保持身体健康。

　　动是增强肺功能、强固肺气的最简便、最廉价的方法。天气寒冷，防寒引凝滞，使气机不畅，给肺气虚弱的体质带来不利影响。小雪时节可经常做一些小强度、舒缓的运动来促进血液循环，如快步走、瑜伽、太极拳、健身操及各种舞蹈。不过，运动最好安排在日出后或者下午，有晨练习惯的人注意“三不宜”：不宜太早、不宜雾天、不宜雪天;同时避免运动出汗及出汗后脱衣，以免感受寒邪，引起伤风感冒，甚或对冷空气过敏诱发鼻炎、哮喘等症。

　　如果你很忙，可以学习传统的叩齿、搅舌、转眼珠、转关节等对时间、地点没有要求的养生运动。齿通肾，舌通心，眼通肝，常常运动自然延缓衰老。

　　小雪节气多食温性或热性食物

　　中医上说，寒则温之，虚则补之。小雪节气进补，要以调理肾脏、温养阳气为主，多食用温性或热性的食物，提高机体的耐寒能力。刘喜德推荐了一些温补食物和益肾食品，前者有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，后者有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　天气寒冷，许多市民家里往往开空调供暖。待在室内的时间变长，体内的热气散发不去，就容易上火。因此，寒冷时虽然可以多吃热乎乎的食物，但是麻辣上火的食物还是要少吃，建议市民可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、白萝卜汤等，既能暖和身体又能滋补津液，还可以清火。