长胎不长肉 做好孕期体重管理

三、营养又科学，学会健康控制孕期体重增长

　　了解了自己孕期体重的合理增长范围，那么我们就应该在保证营养的基础上实时监测、科学合理的控制体重的增加。

　　首先，建立健康的饮食习惯。

　　孕妈咪不必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可。多吃粗粮和蔬菜，少吃油腻食物和甜食等，避免体重增长过快。

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　　其次，每天坚持散步运动。

　　因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，容易形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，所以，孕妈咪们可以每天坚持在晚饭后抽出一段时间出门进行散步运动，有助于消化的同时还有助于睡眠。

　　最后，坚持孕期体重管理。

　　孕期体重的控制不是一蹴而就的，一下子增重了就赶紧控制，没多大变化就不管了。对于孕妈咪来说，每次体重细微的变化都需要我们去重视。所以当上准妈咪以后，用体重秤测量、监控体重就变成了一项重要功课。

　　小编总结：饮食+运动+监控是孕妈咪控制体重的三大法宝。吃，要吃的健康；动，要动得适度；测，要测得安全。在选择体重秤时，除了要求精准的称重之外，安全也是重中之重，由于孕妈咪在怀孕中后期，体型和身体灵活度的变化，我们最好选择大秤面、大称脚的快乐妈咪智能母婴安全秤。

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