3.21世界睡眠日 孕期健康睡眠

　　既然是世界睡眠日，那么我们也一起来说说孕妈妈们的睡眠问题吧。对于孕妈妈来说，睡眠质量一直是困扰孕期的大问题，很多孕妈妈都会有这样那样的睡眠问题，你是不是也是如此呢？

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图片来源于华盖

　　【孕妈妈们的苦恼】

　　A孕妈诉苦：“很多人都说，孕期生活中睡眠姿势用左侧卧位，这会对胎宝宝好，可睡久了一翻身或动一下右小腹就会痛。”

　　B孕妈说苦恼地说：“我知道左侧卧位睡是好的，可是侧睡时间长了，脚会麻得很厉害，换了右侧卧位睡也一样。有时候想仰卧休息一会儿，结果太困了，一睡就平躺着到天亮。我已经怀孕18周了，这会不会对宝宝有影响？”

　　C孕妈说：“我已经怀孕四个月了，从怀孕起就没睡过好觉。听说左侧卧位睡好，但我一般侧卧1小时就要醒一次。有时候忘记了，就仰卧了，可醒来肚子就有点不舒服。很想知道其他孕妈平时是怎么睡觉的，怎样才能既能保护胎宝宝，也能提高睡眠质量呀？”

　　【世界睡眠日】

　　世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

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　　【环境问题对睡眠的影响】

　　每年的世界睡眠日都会定一个主题，2014年的是“健康睡眠，平安出行”，其实我们不知道，正常的睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身的多种因素影响外，还会受到环境和气候等条件的直接影响。又恰逢“春分时节”，孕妈妈们又有哪些需要特别注意的环境问题呢？

　　1、室内的温度要适宜。睡觉时室内的最佳温度，一般情况下，年轻人为23℃-24℃，中年人为25℃-26℃，老年人为27℃-28℃。孕妈在孕期的体温要比正常高出许多，所以，一定要根据当天的天气状况，调整好室内的温度。

　　2、被窝的温度要适中。孕妈能否迅速入睡与被窝温度也有关系。一般情况下，被窝温度在32℃-34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且寒冷刺激会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

　　孕妈们也要经常晾晒被子，其实这是调节被窝的湿度，孕妈体温较高，在睡眠的时候总会排出一些汗液，所以被褥要经常晾晒。被窝气流保持在0.2m/s左右时较为适宜。因此，被子不宜焐得太严，但不宜四处透风，也不宜蒙头睡眠，被子以轻、暖、软为宜。

　　3、寝室光线要适当。明亮的光线，会刺激眼睛，使人不易入睡;光线太暗又容易产生恐惧感，特别是对经常夜起的孕妈妈来说，容易产生紧张的情绪。最适宜的睡眠亮度，是能看清周围物体的轮廓。

　　睡觉前要打开窗户和卧室的门，通风2-3分钟，室内养点吊兰、芦荟，调节室内空气。另外，孕妈妈睡觉枕头的高度在12-15公分之间最为合适。

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　　【其他提高孕妈妈睡眠质量的方法】

　　1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

　　2、孕妈妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

　　3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈妈下肢浮肿或者静脉曲张。

　　4、白天孕妈妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

　　5、孕妈妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

　　6、孕妈妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。

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