图片来源于华盖 准备四:锻炼腰背肌 腰背部在孕中后期,随着肚子的变大,身体的重心前移,腰背肌承受的压力变大,所以导致椎间盘压力增加。长期的受压姿势会引发腰部的问题。最好的方法就是在受孕之前坚持锻炼腰背肌,做好准备工作。 这里介绍几个简单的锻炼腰背肌的姿势,准妈们可以学习哦。 第一式:仰卧在床上,双脚和双肩为支点,尽量向上缓缓拱起腰部,停留30-60秒,10次一组,休息三分钟,每日两次,每次三组。 第二式:俯卧在床上,以腹部为支点,同时尽力翘起头部和腿部(腿部伸直),空中停留10-30秒。10次一组,休息三分钟,每日两次,每次三组。 在等待宝宝出生的日子里,准妈妈的生理和心理都会受到煎熬。但是,为了宝宝的健康,延续自己的生命,很多父母往往只注重如何给宝宝提供最好的条件,却忽视了妈妈才是最应该呵护的人。只有让准妈妈们和宝宝健康的生活,整个家庭才能更和睦的相处下去。
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