孕妇吃水果被“妖魔化”了

图片来源于CFP

　　最近，水果们似乎总喜欢“惹是生非”，连续听闻有孕妈咪吃西瓜、龙眼等水果流产的消息。很多妈妈看到这样的新闻都不敢吃水果了。这就奇怪了，水果在大家的印象中是最天然的补品了，营养丰富，热量又低，吃了健康，又能美容。经常听闻说“一天一个苹果，疾病远离我”这之类的民间说法，孕妈咪们吃水果当然也是为腹中的宝宝健康和美丽着想了，为何吃水果会造成流产呢?

　　首先，我们正视水果，不要因为一些负面报道，而将其“妖魔化”。

　　首先我们看一下水果的强大功效。

　　一、降血压的水果：山楂、西瓜、梨、菠萝

　　二、在各种维生素中，叶酸与DNA的生成有关，怀孕初期，叶酸对细胞繁殖与修复很重要，它帮助胚胎神经系统的良好发育，预防孕妇贫血。

　　含有叶酸的水果：苹果、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃

　　三、减缓衰老 ：在常见的水果中，猕猴桃被认为是最接近完善的水果，它含有在丰富的维生素C、A、E，叶酸和微量元素钾、镁及食物纤维等营养成分，而热量却很低。这都使猕猴桃能为工作奏快、精神紧张的现代都市人注入生命的活力。另外，猕猴桃中所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，减缓衰老。因为猕猴桃性寒，所以怀孕的妈妈最好少吃。

　　四、减肥瘦身 ：有些水果中含有丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养物质，这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。

　　减肥的水果：苹果、西柚、火龙果

　　五、保养皮肤： 人体的面部天天暴露在外，受空气中有害物质的损伤和紫外线的照射，以至毛细血管收缩，皮脂腺分泌减少，皮肤变得干燥、脱水。水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比的。而且如果你吸烟或发胖，那也暗示你体内脂肪组织缺乏这些重要成分。

　　保养皮肤的水果：香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、苹果

　　六、明目 人的眼底分布着许多毛细血管，维生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保证。

　　保护眼睛的水果：猕猴桃、柠檬

　　七、癌症的天敌 ：平时饮食中多摄入水果，可降低患乳腺癌，前列腺癌和肺癌的几率。这是因为水果中含有人体所必需的微量元素。

　　抗癌的水果：猕猴桃、葡萄、橙子、苹果

　　八、降低胆固醇的水果：苹果、西柚、山楂

　　水果的功效确实有很多，但是并不等于药，不是说吃了苹果、西柚就会瘦下来，若是每天吃几斤长胖就是必然了。所以，吃水果要有量的把握，不能当作正餐，不然会引起肥胖等问题。

　　吃水果不宜过量

　　任何东西再好也不能过量，营养学家给孕妇推荐的营养方案是“一杯牛奶、两个鸡蛋、三两肉类、400克主食、500克蔬菜水果，外加适量食用油和豆制品”。一般来说，孕妇每天摄取500克水果已经足够。

　　因为水果除了提供维生素、膳食纤维外，其他营养成分并不多，反而含糖量不少，多吃极易造成热量积聚，导致肥胖等疾病。孕妇吃水果过量，还可能引发妊娠糖尿病，导致体重超标、胎儿过大，分娩时容易发生问题。

　　另外，水果分凉性、温性，孕妈妈要根据自己的体质来合理选择。

　　孕初期：不宜吃热性水果

　　60%-70%以上的女性在怀孕后，都会阴血偏虚，内热较重。因此，在孕初期的40～50天里，孕妈咪最好不要吃性温或是大热的水果。比如像桂圆、荔枝或是热带的进口水果，都是热性的，孕妈吃了很容易“火上加火”。如果孕妈咪一次吃2斤荔枝，就有上火的危险了，嘴巴干、起泡，甚至流鼻血都是上火的表现。严重一点的孕妈咪，还会出现漏红、小腹坠胀等先兆流产症状。另外，桂圆也是热性水果，孕妇吃了桂圆之后，容易造成大便干燥，口舌干燥。所以，每天吃两三个荔枝、桂圆，不要紧，一不小心吃多了，就喝点金银花茶来降降火，可以起到缓解的作用。

　　孕早期，不仅热性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃。西瓜有利尿的作用，有一些孕妈咪就拿来化浮肿，却没有想到多吃了也很容易引起腹泻，造成脱水。

　　孕中期，孕妇的体质比较稳定，因此孕妇可以根据自己的体质选择水果互补，体质偏寒可以选择一些温性的水果，反之亦然。

　　到了孕晚期，吃水果就要更加小心了，防止流产。

　　以下水果要特别留心：

　　山楂：酸甜可口，是很多孕妈妈的最爱。但是，山楂对子宫有一定的兴奋作用，会促使子宫收缩。

　　木瓜：木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除。因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。在东南亚国家，当地居民还会用吃木瓜来避孕，可见木瓜对于生产是不利的。

　　芦荟：目前有专家对动物进行过实验，发现芦荟对于动物会造成流产的结果。所以怀孕的妈妈们，也要注意一下，尽量少吃

　　小贴士：孕妇吃水果的注意事项

　　1、孕妇每天吃水果最好不超过500克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。

　　2、水果中含有发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，吃后及时漱口。

　　3、忌饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。

　　4、进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净争皮，或用干净的刀削去。

　　5、非常喜欢吃水果的孕妇，最好在怀孕第24周到28周时，去医院进行定期血糖测定，随时监控，避免“妊娠糖尿病”的发生。