孕期营养食谱大公开

孕期营养食谱大公开

    孕晚期营养素供给量

　　根据孕早期孕妈咪及胎宝宝生理特征以及对营养素需要状况，我国营养学会推荐了孕早期妇女每日营养素供给量：

　　热能 2500千卡

　　钙 1500毫克

　　铁 28毫克

　　锌 20毫克

　　蛋白质 95克

　　维生素E 12毫克

　　维生素B1 1.8毫克

　　维生素B2 1.8毫克

　　维生素PP 18毫克

　　叶酸 800微克

　　维生素C 100毫克

　　视黄醇当量 1000微克

　　维生素D 10微克

　　总体来说，孕晚期一日膳食构成为：

　　面、米主粮350～450克

　　豆类及豆制品50～100克

　　蛋类50～100克（1～2只）

　　新鲜蔬菜（以绿叶蔬菜为主）500～700克

　　牛奶250～400克，

　　畜、禽、鱼、肉类200克，

　　动物肝脏50克（每周至少１次），

　　水果100克，

　　食用植物油30克。
 
    孕晚期营养食谱举例

　　这是一位怀孕8个月孕妈咪的一天食谱，食物的量和品种安排的不错吧。

　　早餐：牛奶250克

　　小笼包100克

　　点心：豆浆250克，蟹壳黄25克

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