孕25周：让“懒妈妈”运动起来

　　盘腿伸张

　　目的

  　  锻炼腹股沟肌肉及关节韧带张力。

　　做法

  　  1. 盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。

　　2. 轻轻将膝盖往下压。

　　脊柱伸展

　　目的

   　 减轻腰酸背痛

　　做法

    　1. 平躺仰卧，双膝弯曲。

　　2. 双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。

　　3. 慢慢恢复原来姿势。

　　骨盆摇摆

　　目的

    　减轻腰酸背痛

　　做法

    　1. 平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。

　　2. 利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。