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Get这几点,告别孕期便秘

2019-11-05 14:00:16出处:PCbaby作者:佚名

标签: 孕期便秘
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  怀孕之后,便秘就成了准妈妈们整个孕期最常见的烦恼之一,真是头疼又辛酸。便秘症状主要表现为:排出的大便硬而干,解便次数比平时减少,出现痔疮,容易腹痛、腹胀

Get这几点,告别孕期便秘

图片来源:视觉中国

  孕期便秘主要有这三方面原因

  孕期便秘是很正常普遍的现象,首要原因就是孕期激素的变化。怀孕后,由于孕激素分泌会让我们的子宫收缩变慢,以及胃酸分泌的减少,孕妈的肠胃蠕动功能变慢,而引起便秘。

  其次就是子宫压迫,随着孕周增大,宝宝逐渐长大,撑大的子宫压迫结肠,导致粪便运转速度减缓,便便的排出自然也就慢了。

  最后就是自身原因(饮食与运动),膳食结构改变,粗粮减少,缺少膳食纤维,缺乏对肠壁的刺激,如果再不爱喝水,那自然就容易便秘。还有就是孕期活动减少,也会影响结肠的蠕动。❗️

  那么在平时生活中,准妈妈们该怎样调节孕期便秘呢?要注意做到这4个调理步骤~

  4大妙招缓解孕期便秘

  1)均衡饮食,多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶蔬菜

  预防孕期便秘,准妈妈可以多吃蔬菜水果。比如富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜,如香蕉、苹果、梨、葡萄菠菜苋菜黄瓜和海带等。蔬菜类可以多吃莲藕、木瓜、叶子菜等。准妈妈适当喝蜂蜜也有润肠通便的作用,适合每日空腹喝。

  2)养成定时排便的习惯,保持好心情

  准妈妈可以逐渐养成定时排便的好习惯,比如每天早上和进餐后,开始有意识地训练自己,在便意不明显或毫无便意但已到排便时间的情况下,按时去厕所排便,慢慢形成习惯,以预防孕期便秘。如果条件允许,坐厕似乎更适合准妈妈。另外准妈们在孕期也要保持好心情和良好的睡眠质量,不必太过焦虑,适当了解孕期相关知识,缓解情绪,焦虑也容易引起便秘。

  3)适当运动锻炼,规律作息

  准妈妈在日常生活中,可以做做运动,比如孕妇瑜伽、散散步等,适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。要注意避免久站、久坐等。在后期肚子比较沉重时,仍然可以做一些有利肠蠕动的腹部按摩,用手轻轻转圈摩擦腹部,推动粪便下行,缓解便秘。

  如果孕前就有便秘或长痔疮的情况,最好到医院做一下检查并治疗。预防孕期便秘,可以多喝水,多吃蔬菜水果,适当运动,养成定时排便的良好习惯,保持良好心情。

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