孕妈妈睡觉 可根据妊娠周期选择睡姿

2019-08-23 09:39:17出处:PCbaby作者:李映桃

标签: 孕妇失眠
我要分享

  孕妇睡觉该注意些什么?PCbaby本期邀请广州医科大学附属第三医院产科李映桃教授为我们解答。

图片来源:视觉中国

图片来源:视觉中国

  夜间平均睡眠时间7-8小时

  个体有差异,以恢复疲劳,身体舒适为度,养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。但同时也要注意,要是每天的睡眠时间过长,就会让体重增加过多,也会增加孕期疾病的发生;若睡眠不足,身体抵抗力差,更容易罹患生理和心理各种疾病。

  睡前不进食高糖高盐食物

  睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,水温控制在35~38度为宜,时间为20分钟左右。睡前喝牛奶,有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。夜间少看喜剧和惊悚片,夫妻和睦相处,睡前停止胡思乱想。心理干预:有心理和工作的压力,及时找心理科医师排解,减轻孕期焦虑抑郁情绪。

  根据妊娠周期选择睡姿

  随着子宫和胎儿的长大,孕妈妈的睡姿显得越来越重要,错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用,特别是到了妊娠晚期,不仅会影响到子宫的位置,而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。 妊娠早期(1~3个月) 随意:不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。 妊娠中期(4~7个月) 侧卧或半侧卧:这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取半仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。 妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位:左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

  选择舒适柔软的床上用品

  孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关,也跟床上用品的舒适与否相关。 被子:理想的选择是蚕丝被。蚕丝是最柔软、健康的天然纤维,以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被,具有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠工学”,帮助您在最短的时间里甜美入梦。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单,否则化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。 枕头:选择枕头要注意枕头的透气性和弹性,这主要跟枕芯材料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好,没有弹性也不会塌陷,而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。孕期最好的枕头需要弹性适中,承托力适中。以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路,受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。此外,头部最好放在枕头的中央靠上位置。 棉被: 理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。 床铺: 孕妇适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。也不建议太软的席梦思。

  专家点评

  孕妇夜间睡眠平均7-8小时,白天应保证至少30-60分钟的休息时间。睡前避免进食高糖高盐的食物,选择舒适柔软的床上用品,并在不同妊娠周期选择恰当的睡姿。

 

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×