产后坐月子 饮食均衡是关键

　　坐月子饮食应如何搭配?PCbaby邀请中山大学附属第六医院产科护士长刘嘉琦为我们解答。

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　　饮食均衡 慎用药

　　坐月子饮食必须遵循的原则是食物要均衡，要多样，鱼禽蛋海产品都要吃，并且增加奶类，多喝水，产后多吃水果和蔬菜可以通便;建议不要随便使用药物，如一定要用到药物，必须咨询产科医生，因为很多药物经过哺乳会让宝宝吸收，影响宝宝健康。

　　适当补充营养

　　虾皮是补钙的佳品;多吃含铁的食物，如动物内脏，木耳;补锌可以吃牡蛎，一个星期吃一到两次;含叶酸高的通查在胚芽里面，尤其是绿叶蔬菜里面的;含维生素A高的食物有西兰花、胡萝卜、南瓜等有颜色的蔬菜中;补充维生素B可以适当多吃坚果。

　　催奶饮食为辅 早吸吮为主

　　催奶最常吃的是鱼汤，煮沸后适当调味即可;另外花生猪脚汤也可以帮助通奶，促进乳汁分泌，但花生猪脚分子量较大，建议产后先喝鱼汤，想换口味时再换猪脚汤。主要是尽快让孩子吸吮乳头，若不吸吮，母体感受不到刺激，身体就会觉得不需要哺乳，于是就不分泌乳汁。