准妈妈补钙攻略　最行之有效的补钙方法

　　哪些措施有利于孕妇补钙?PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

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　　孕妇喝牛奶，可以补钙吗?

　　牛奶中的钙含量高，且钙磷比例适当，利于钙吸收，因此是钙的最好食物来源。建议孕妇每天喝牛奶，有助于预防孕期缺钙，促进胎儿骨骼和牙齿发育。注意牛奶不宜和富含植酸的食物比如菠菜同食，会影响钙的吸收。

　　孕妇晒太阳，可以帮助补钙吗?

　　维生素D有助于人体吸收和利用钙元素。孕妇除了要补充钙，最好适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。另外，在日常的饮食中，可适当吃些富含维生素D的食物，比如酸奶、鸡蛋等，从而达到高效补钙，促进营养均衡。

　　哪些食物有助于孕期补钙?

　　孕期补钙要兼顾到维生素 D 的补充，因为维生素D可以促进钙的吸收。以下是孕期补钙宜多吃的食物：

　　(1)富含钙的食物：豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花等。

　　(2)富含维生素D的食物：维生素 D 强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头、鸡蛋等。