孕妈不可随便做瑜伽 普通瑜伽与孕妇瑜伽有区别

　　什么是孕妇瑜伽?PCbaby请到中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师为我们详细解答。

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　　稳定情绪、放松肌肉、有助生产

　　瑜伽是一种伸展性很强的运动，配合呼吸和体式，能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外，也能稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作，孕妇瑜伽都将尽量避免。

　　孕16周后才能做瑜伽

　　首先，准妈妈不要尝试做高温瑜伽。孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑，母体和胎儿都有生命危险。 第二，在孕早期，即怀孕16周前尽量不要做幅度比较大的瑜伽体式，这时胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。 第三，在孕前没有运动习惯的准妈妈，不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，挑战高难度的瑜伽动作。练习瑜伽应循序渐进。

　　高龄、胎盘前置等孕妇不宜做瑜伽

　　适合做孕妇瑜伽的情况有：坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部牵拉痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。不适合做孕妇瑜伽的情况有：高危妊娠孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

　　专家点评

　　孕妇瑜伽和普通瑜伽是有所区别的;孕妇应避免做普通瑜伽以防挤压，专业的孕妇瑜伽重在培训孕妇腹式呼吸、纠正姿势、放松肌肉有助于顺产。