哺乳期需要补充这些营养

　　哺乳期吃什么好?需要补充什么营养?PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答

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　　哺乳期妈妈需要增加蛋白质的摄入量吗?

　　根据中国居民膳食指南(2016)，哺乳期妈妈的蛋白质推荐摄入量比一般女性每天增加25克，蛋白质的摄入状况对泌乳有明显影响。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白的良好来源，哺乳期妈妈应增加摄入。

　　哺乳期妈妈需要增加维生素A的摄入量吗?

　　中国居民膳食指南(2016)指出，哺乳期妈妈的维生素A推荐摄入量比一般女性每天增加600ugRAE，为每天1300毫克。动物肝脏富含维生素A，建议哺乳期妈妈每周吃1-2次猪肝或鸡肝。

　　哺乳期妈妈需要增加钙的摄入量?

　　根据中国居民膳食指南(2016)，哺乳期妈妈的钙推荐摄入量比一般女性每天增加200毫克，为每天1000毫克。奶类含钙高且易吸收，是钙的最好食物来源，另外，深绿色蔬菜、豆制品、虾皮等也是富含钙的食物，哺乳期妈妈应增加摄入。为了增加钙的吸收和利用，还应该补充维生素D或多做户外活动。