缓解孕期常见不适 从日常生活细节做起

　　饮食避免油腻 可缓解孕吐

　　孕吐是一种正常的生理现象，起码有百分之五十的妇女会出现孕吐，大多数发生在早上刚起床的时候，所以又叫做晨吐。孕吐的发生跟怀孕的妇女体内的激素变化有关系，双胎的孕妇孕吐的情况会更为严重一些。一般情况下，如果孕妇一天呕吐一两次，甚至有的孕妇只是干呕，一般这种影响也不是很大。但是有少数孕妇可能呕吐比较严重，甚至可能会吃不下，吃一点点就呕很多，一天呕了十多次，那就要注意了，这个情况可能发生身体方面的紊乱，应该要到医院做些相关的检查。最简单的我们就验个小便，看看尿里面会不会有出现酮体，若有酮体，代表出现体内内环境的紊乱，需要医生来进行处理了。 在预防和处理方面，我们可以通过一些日常生活细节来缓解。建议孕妇在起床的时候可以先吃一点东西再去刷牙。有些孕妇孕吐是有一些明确的诱因，比如说她是闻到一些油烟味，她会出现孕吐，吃到一些比较肥腻食物的时候她会吐，我们就避免这样的环境。比如家里面要煮东西，她可以先到外面去避一避躲一躲，不要闻到这种油烟味，另外吃饭的时候尽可能选择一些比较清淡的、容易消化的食物，对于她的孕吐还是有缓解的，如果孕吐情况比较严重，那不妨去找医生。

　　烧心不适 注意少量多餐

　　怀孕期间，孕妇出现烧心的感觉，其实主要是由于怀孕后，胃肠道的蠕动开始减弱，胃的排空会减慢，所以食物在胃里面停留的时间也比较长，这个时候胃酸的排泌也不是特别顺畅，所以有些孕妇会出现胸部烧灼的感觉，就叫烧心。想要缓解不适，则需要根据孕妇本人生理的改变做出一些调整，主要就是在进食方面做出一些必要的调整。比如说我们正常人可能一天吃三餐，对于孕妇来说，我们提倡她是少量多餐，也就是说，她可以吃五到六餐，但是每一餐不要吃得太饱，另外每餐吃食物的时候最好是细嚼慢咽，可以促进食物的消化吸收。食物的选择方面，也不要吃一些难以消化的、比较油腻的食物，应选择一些比较容易消化的、清淡的食物，这样会比较合适。

　　孕期腿抽筋 可适当补钙

　　孕妇在怀孕过程中确实有些人会出现下肢的抽搐，这是相当普遍的一个情况，我们很多人的理解可能就是缺钙了。确实对于孕妇而言，钙的补充是非常必要的，也可能会有相当多的孕妇存在着钙吸收不足的情况，不过，即使是补充了钙之后，也不能完全杜绝下肢的抽搐，因为它不完全是由于钙的原因引起的，也可能是由于神经的兴奋性增加所引起。不过，即使是补充了钙之后，也不能完全杜绝下肢的抽搐，因为它不完全是由于钙的原因引起的，也可能是由于神经的兴奋性增加所引起。不过，如果孕妇已经补充了足量的钙之后，那么一般来说这种抽搐会得到有效的缓解，偶然间发作的下肢抽搐抽筋，问题不是很严重。

　　避免长时间张立或走动

　　怀孕后，孕妇子宫会增大，腹部也会逐渐膨隆，这个时候孕妇的腹压是增加的，由于增大的子宫对于静脉的压迫盆腔的静脉，下肢的静脉的回流都会受到一些干扰，这种情况下有些孕妇就会出现静脉曲张。所谓静脉曲张就是静脉的回流受阻所引起的，多由于怀孕的因素引起的，我们可以做到一些方法可以使症状得到缓解。比如说要减少长时间的站立或者长时间走动，避免长时间的固定一个姿势坐立。总之，孕妇要坐一会走一会，走一会歇一会，对预防静脉曲张会有一些帮助。其次，在睡觉的时候不妨可以把下肢稍微用东西垫高一点点，促进下肢静脉血液的回流。另外，由于子宫在怀孕的时候通常是一个右旋的位置，所以建议孕妇怀孕之后，尤其到了中后期时，可以采用多左侧卧位的方式来纠正右旋子宫的影响，减少子宫右旋对右侧静脉的压迫，这个也会对于静脉曲张有一定的缓解作用。

　　专家点评

　　怀孕后，孕妇可能会有一些不适，常见的有孕吐，可通过一些日常生活细节来缓解，如避免吃到肥腻食物。孕妇出现烧心的情况时，少量多餐可缓解。