准妈妈孕期补钙 喝汤不如喝牛奶

　　因为胎儿发育所需要的钙完全来源于母体，准妈妈在孕期需要比平常人摄入更多的钙，因此孕期补钙尤为重要。孕期补钙每天要补多少才好?准妈补钙最佳方法是什么?

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　　一、准妈需要补钙吗?

　　每个准妈都是需要补钙的。不仅仅是准妈自身需要补充钙，胎儿骨骼的形成也需要钙，胎儿所需的钙完全是来自于母体的。一般孕期需增加储存30g的钙，仅仅从饮食中提取钙含量是不足够的。女性在怀孕期间出现大量的钙流失，其实主要原因是因为胎儿。胎儿的发育、骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈消耗的钙量要远远大于普通人。也就是说，准妈身体里现有的钙和每天补充的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里。建议从怀孕16周起每天摄入钙1000毫克，到孕晚期增加到1200毫克。补钙最迟不要超过怀孕20周。

　　二、孕期补钙每天要补多少才好?

　　孕期不同，准妈对钙的需要也是不同，所以，准妈补钙一定要讲究科学，才能更好地保证胎儿和准妈对钙的需求。准妈补钙最佳方法是食补加优质钙剂补充，每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是准妈补钙最常用的方式。多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。 除此之外还需注意一些准妈补钙的小诀窍，首先准妈补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。补钙同时适量补充维生素D。

　　重点提示：

　　如果有孕期缺钙的表现，则需进行额外补充钙;如果没有缺钙症状也不意味着不缺钙，最好学会计算膳食中钙的摄入量，争取适当补充。如果不能确定自己的情况，建议请专门的医生或营养师帮忙分析。