孕吐好难受 可以从生活这3方面来缓解

　　知道怀孕之后的那股兴奋劲还没过，随之而来的孕吐，就把你这股劲冲淡了。早上吐，中午吐，晚上吐，吃东西吐，不吃东西也吐……何时才是个尽头啊?为何别人怀孕如此轻松，自己怀孕却要受孕吐这般折磨……孕早期孕吐怎么办?其实，孕吐因人而异，想要孕吐不这般折磨人，还是有缓解方法的!

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　　一、饮食篇

　　看见食物就想吐?吃不下?要知道，你和宝宝都需要营养来支撑，不吃东西绝对是不行的。所以我们在饮食上就要下番功夫，找对方法，轻松对付孕吐。那么，孕吐吃什么好呢?饮食要注意什么呢?

　　·在饭前吃点咸的食物;

　　·固体和液体食物不同食，在进餐的同时不要喝饮料;

　　·避开令你觉得恶心的食物;

　　·适当喝点酸性饮料;

　　·在床边放一些小零食，如饼干、糖果等，睡前、起床前吃一点;

　　·进餐细嚼慢咽，避免狼吞虎咽;

　　·少量多餐。一日5～6餐，每次少吃一点。或每隔2～3个小时吃点东西;

　　·避免空腹，平时出门随身携带小零食;

　　·尽量选取自己想吃的易消化的食物，饭菜清淡可口为主，避免油腻食物和辛辣调味品;

　　·列一份喜欢食物清单;

　　准妈妈跟着感觉走就可以，不一定要听取别人的建议，因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物，却可能是引起你恶心呕吐的“克星”。

　　二、运动篇

　　不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后，病怏怏地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。

　　·在妊娠早期，准妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如慢跑、做孕妇保健操等。

　　·跳舞也不错，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　·天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。

　　妊娠期间准妈妈在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境运动。

　　三、心情篇

　　心情好，看世界都如此美丽。你是否被孕吐折磨的身心俱疲，找对方法，心情舒畅，孕吐也会离你远远的。

　　·找个能为你分忧解愁的人聊聊，或者打开电视机看看喜剧、小品之类的节目解解闷。

　　·进食后呕吐，千万不要精神紧张，可做做深呼吸动作，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。

　　·如果你的工作让你感觉压力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板谈谈，调整一下工作时间和工作强度。

　　情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以准妈妈要学会放松心情，减轻自己的心理压力。当你心情不好时，可以做些喜欢的事情，让自己保持愉悦、平和的心境，这比什么都重要。

　　孕妈妈们平时还要多注意休息，睡足了精神好，孕吐也会少些，还要尽量让自己保持愉悦的心情。另外，平时生活的环境也要保持空气流通哟。孕吐很快就会过去的，孕妈妈要加油哦!