孕期科学管理体重 遵循这4个原则是关键

　　准妈吃出健康身姿要遵循4个原则

　　准妈妈要吃出健康身姿，要遵循4个原则：总原则是在营养摄入全面均衡的基础上，适当增加体重。一是主食为主，少食多餐;二是控制盐分，不吃高热量食物;三是摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜;四是均衡饮食，适量进食，这是最重要的。

　　孕期食物量分配问题有五层结构

　　膳食宝塔主要说明了食物量的分配问题，主要内容包括五层结构，具体为： 第一层：谷类薯类及杂粮，孕早期推荐量每天200-300克，孕中期和哺乳期每天推荐量为350-450克，三个时期杂粮都不少于1/5; 第二层：蔬菜类、水果，以绿叶菜为主，孕早期、孕中期和哺乳期每天推荐量分别为300-500克; 第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏，孕早期每天推荐量为150-200克，孕中期每日200-250克，哺乳期每日200-300克，三个时期的鱼、禽、蛋各50克; 第四层：奶类及奶制品，三个时期每天的推荐摄入量分别为200-250克，250-550克，350-550克，大豆类及坚果，三个时期的推荐摄入量分别为50克、60克、60克; 第五层：油，三个时期每天推荐摄入量分别为15-20克，20-30克，25-30克、盐，三个时期每天推荐摄入量都是6克。 总的来说，就是主食为主，多吃青菜水果，再吃点肉和其他奶制品，不能吃的太咸。

　　胎儿体重正常是关键 并非越重越好

　　就准妈妈的体重增加来看，并不能看出增加的部分是否落在胎儿身上，胎儿的正常发育与及婴幼儿的健康程度，并不与体重成正比。不是说，胎儿长得越大越健康，胎儿的体重正常才是关键，所谓的正常就是不超重，也不过轻，所以在中后期的每次产检时，医师也会为胎儿评估体重，只要测出宝宝的体重正常就可以了，不需要从准妈妈肚子的大小来评估宝宝是否正常。很多妈妈都说自己都怀孕30周了，但是肚子很小，产检时宝宝是正常的，其实这是很理想的，因为如果肚子太大反而影响活动，准妈妈们不必对这种情况感到担心。

　　专家点评

　　要合理控制孕期体重，准妈在孕期注意均衡饮食，适量进食，是可以吃出健康身姿，体重可以控制标准范围内。胎儿体重正常是关键，并非越重越好。