孕晚期呼吸困难咋办?一起做呼吸小运动

　　孕晚期的呼吸困难不仅给你带来生理上的痛苦，也让你为与你同呼吸共患难的胎儿宝宝耽心不已。但只要你按照的建议去做，你一定会乐在其中。

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　　一、了解孕晚期的呼吸困难，排除不必要的恐慌

　　你知道吗，在怀孕期间，你吸进的氧气是和胎儿宝宝分享的，所以叫一人呼两人吸。这期间，你的呼吸系统会发生巨大的变化——你的肺活动量会增加，你的胸廓也会因此增大好几厘米呢。

　　当你感到吸进的空气不够，还有些喘不过气来，抑或上气不接下气时，你不必惊慌和恐惧，因为这些现象都是怀孕期间该显示出来的正常现象，并不表示你或你的宝宝体内缺氧，只不过是表明你的肺没有足够的空间扩张，你的身体在提“抗议”而已。

　　不知道你是否发现，自己的呼吸发生了变化，一是你的呼吸比孕前加快了，这就是在怀孕期间呼吸的效率比过去高了，你每次一呼一吸的空气量都比以前多了。二是你的呼吸变深了，你可能偶然发现自己在叹气，其实是身体帮你进行额外呼吸的另一种方法。

　　显然，在怀孕期间，循环系统和呼吸系统一样有相当高的效率，以确保你和宝宝得到足够的带氧血液。

　　怎么样?心理问题解决了吧?再说说生理问题。

　　二、积极尝试让你呼吸顺畅的动作或运动

　　到了第8孕月，子宫膨胀的高度可达到24～27厘米，此时，你的胃部以上都会被挤压和顶起，呼吸会比原来更感到困难。如何改变或缓解这种状况，都取决于你坚强的毅力和积极的态度了。

　　1、改变姿势：一旦觉得喘不过气来，马上改变姿势，会使气顺畅些。

　　2、放慢动作：若在做事或运动时，发现上气不接下气时，立刻放慢动作。此时听从身体给你的信号，掌握好动作的节奏，直至舒畅为止。

　　3、让肺部轻松：不要总在躺椅上瘫软着，那样肺部不轻松。可在座椅上坐直，挺胸、肩膀向后，让肺部放松。

　　4、不可懒惰：经常运动可以增加呼吸系统和循环系统的动作效率。

　　5、调整睡姿：睡觉时可采取半躺姿势，即枕头垫高点(两个枕头)，左侧卧，蜷起右腿把两个枕头垫在右腿下，再在后背垫一个枕头。睡舒服了，喘气会顺一些。

　　6、将腹式呼吸随时转换成胸式呼吸：

　　在深度腹式呼吸让你感觉困难时，试试利用呼吸运动来抬高胸廓、促进胸式呼吸——

　　站起来→深吸一口气，同时两手臂先向外伸再向上举→慢慢地吐气，同时两手臂放回身体两侧→配合呼吸，头向上抬再向下看。

　　为了确保你吸进胸部的空气比进入腹部的更多，可以检验一下：

　　把两手掌放在胸部两侧，观察它的扩张程度。在深深吸气的同时，让肋骨把你的手掌向外推。

　　你要注意这种深度胸式呼吸的感觉，当你的子宫挤压到肺，造成腹式呼吸困难时，可随时转换成胸式呼吸。

　　结语：如果你突发严重呼吸不畅、胸部疼痛、呼吸急促、脉搏加快等，应迅速就医，因为会有肺栓塞出现的可能。