孕前如何补充叶酸？怀孕头三个月坚持！

　　孕前如何补充叶酸？本期PCbaby亲子课堂邀请邓敏端为大家解答。

　　计划怀孕的女性要重视叶酸的补充，因为叶酸是预防胎儿神经管畸形以及流产不可或缺的一些营养物质。女性孕前补充叶酸的话要注意时间和补充的量。首先，在时间上，补充叶酸的时间最好是从怀孕前3个月就要开始了。

　　根据中国营养学会的建议，备孕女性从计划怀孕的前三个月开始就要每天补充叶酸。 有研究表明，连续口服叶酸至少要3个月左右，才能够使母亲血液当中叶酸的浓度达到有效预防神经管畸形的水平。另外，补充叶酸的量要足够，根据《中国居民膳食指南》，每天要补充400μg的叶酸。

　　摄入叶酸的途径通常是有两种，一种是从天然的食物中摄取，比如说动物的肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等等，这些都是非常好的叶酸的来源；第二种是选择叶酸的补充剂。因为合成的叶酸比天然的叶酸的稳定性更好，生物利用度会更高，所以目前更加推荐计划怀孕的女性要服用叶酸的补充剂来确保叶酸每天的摄入量是达标的。