孕妇吃DHA对胎儿大脑发育好 什么时候吃

　　孕妇DHA什么时候吃最好？本期PCbaby亲子课堂邀请邓敏端为大家解答。

　　DHA对胎儿的大脑和视网膜的发育是非常重要的，建议孕妇DHA的补充要从怀孕20周开始就要开始了。这是因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，这个时候也是DHA需要量最大的时期。

　　胎儿从3个月开始，神经细胞是迅速增长，每分钟能大约产生超过25万个神经细胞，到了20周之后，胎儿的脑神经细胞的发育分裂就会加快，怀孕的最后3个月，也就是孕晚期的时候，胎儿的大脑生长是极为迅速，能够增长大约3倍多。而DHA是大脑发育所必需的重要成分，它大约占了大脑中脂肪量的10%。由于DHA没有办法由人体自身合成，必须要通过外界摄入来补充，所以我们建议最好是选择一些深海的鱼类，比如说是海鲈鱼、沙丁鱼、三文鱼等等富含DHA的食物，又或者是进食一些DHA的补充剂。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕妇每天适宜摄入的DHA大约是200mg。因此，建议孕妇在胎儿的大脑发育加速阶段，也就是说从怀孕20周开始，每天要补充200mg的DHA，这个可以为胎儿大脑的发育加足码。