孕妇怎么控制体重？关键是这两点！

　　孕妇怎么控制体重？本期PCbaby亲子课堂邀请邓敏端为大家解答。

　　孕妇要控制好体重，重点是要在于“管住嘴”和“迈开腿”两个方面，也就是说要做到饮食和运动。首先在饮食方面，这里面有两种情况，第一种情况是体重增长不足的孕妇，这些人群要适当地增加高能的食物的摄入，比如说是奶酪、肉类等等，也可以适当地增加进餐的次数；对于体重增长过多的孕妇来说，在保证营养平衡的同时控制要注意控制总能量的摄入，尽可能避免油炸、甜食等等这些高脂肪、高热量食物的摄入。

　　其次，孕妇的运动也是做好体重管理的一个非常有效的方法。建议孕妇每天至少要保证30分钟中等强度的有氧运动，比如说一般的家务劳动、散步、轻微的跳舞、像步行上班、还可以做一些孕妇的体操、瑜伽，也可以是游泳和骑自行车等等，这些都是适合孕妇的运动方式。当然，注意不要做一些具有一定风险的运动，比如说是登高、球类运动、跳跃、潜水、滑雪、以及长途的旅行。

　　另外，孕妇要定期监测自己的体重，以注意到自己的体重变化。建议孕早期每个月要测一次体重，到了孕中期开始，每周要测一次体重，并且要根据体重的增长速度合理地调整饮食和运动的计划。