食补还是药补？孕期补铁补钙常识早知道

　　孕妇该如何补钙补铁？PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

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　　孕妇怎样补钙补铁？

　　无论是钙还是铁，孕妇首选的补充方式是食补。但由于饮食习惯的差异，我国孕妇通常无法从食物中补充到足够的钙或铁。当食补不能满足身体需求时，比如钙补充量未能达标，或出现了缺铁性贫血，则需要额外补充钙片（每天约500-600mg），或在医生的指导下补充铁剂。

　　哪些食物有助于孕妇补钙？

　　富含钙元素的食物主要有牛奶及奶制品、豆类等。代表性食物有：牛奶、酸奶、奶酪、黄豆、豆腐等；鸡米花的主要成份是淀粉和鸡肉，属于油炸垃圾食品，对补钙没有太大帮助。

　　孕妇健忘吃大量核桃可以补脑吗？

　　核桃富含对大脑神经有益的钙、铁、维生素B1、维生素B2、DHA等，但由于核桃油脂含量较高，不易于消化，建议每天吃3-4个就可以。

　　孕妇补铁时，可以喝茶和咖啡吗？

　　孕妇补铁时，有些食物时不适宜多吃。因为铁剂比较容易沉积，尤其是和茶、咖啡等饮品同食，就会造成孕妇对铁剂吸收不良。

　　哪些食物有助于孕妇补铁？

　　富含铁元素的食物主要有动物血和肝脏、红肉、豆类等。代表性食物：猪肝、牛肉、血豆腐；薯条的主要成份是淀粉，对补铁没有太大帮助。