怀孕就该多吃长胖？科学饮食才靠谱

　　孕妇在怀孕期间该怎么补充优质蛋白？PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

　　
图片来源：视觉中国

　　孕期要注意补充优质蛋白，可以选择哪些食物？

　　妊娠期间若蛋白质摄入不足，可能会导致造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白主要来源于动物，富含优质蛋白的食物有：鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、奶酪等。

　　孕期一定要吃燕窝补身体吗？

　　很多孕妇认为燕窝营养价值很高，孕期会倾向于吃燕窝来补身体，其实，从营养学角度来说，燕窝所含的营养物质，都可以通过其他食物获得，目前尚无权威数据表明燕窝有什么特殊功效，反而由于燕窝的价格比较高，有可能会加重孕妇经济负担。

　　孕中期，要多吃蔬菜吗？

　　孕中期饮食注重多吃绿叶蔬菜等高纤维食物，增加纤维素的摄入，促进肠道蠕动、预防便秘。

　　孕晚期的孕妇饮食需要注意什么？

　　孕晚期孕妇的食欲会增加，同时身体需要的能量也增加。这时孕妇应该增加蛋白质和碳水化合物（主食）的摄入，适当补充人体必需的脂肪酸和动物肝脏，从而保证身体能给胎儿提供足够的热量和营养。

　　怀孕该“一人吃两人补”吗？多吃一些对宝宝有好处吗？

　　孕期为满足胎儿的生长发育，孕妇需要摄入比孕前更丰富的食物来补充能量、维持营养均衡。但这并不代表孕妇需要大吃特吃，每个孕妇在各个怀孕阶段都会有对应的、适量的营养需求，并要求控制体重。超额摄入容易引发肥胖，增加罹患妊娠期疾病和胎儿巨大的风险。

　　听说“一人吃两人份”，怀孕后要吃孕前的2倍吗？

　　孕妇并不需要吃孕前的2倍。怀孕前，一般成年女性每天需要蛋白质55g、钙800mg、能量1800kcal。孕早期，胎儿还比较小，孕妇所需营养与孕前并无太大差别。孕中期，孕妇每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，相当于200g奶，50g鱼、禽、蛋或瘦肉。孕晚期，孕妇每天需要增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal，相当于200g奶，125g鱼、禽、蛋或瘦肉。