不做懒妈妈 这些“孕”动走起

2018-08-22 10:34:02出处:PCbaby作者:佚名

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  怀孕之后,胎儿发育,子宫隆起,准妈妈变得行动迟缓。但是,不应该借口不运动做个懒妈妈,而是要坚持运动,不仅对身体好,对宝宝也是有很多好处的。不过,运动种类那么多,可不是所有运动都适合准妈妈。以下为准妈们推荐一些合适的运动,孕期别懒,“孕”动走起。

不做懒妈妈 这些“孕”动走起

  推荐运动项目一:散步

  推荐指数★★★★

  【推荐理由】

  散步是非常有益的运动项目,它不受运动器材和场地的限制,简单方便效果好,不仅可以锻炼准妈妈的身体,提高体能耐力,还有助于降低肥胖几率,以便更好地顺产。饭后,穿上轻便的鞋子,邀请家人一同散步,可以增进亲人感情,舒缓心情,减少压力哦。

  【运动建议】

  ★时间:清晨空气比较清醒,人刚睡醒也比较精神,出去外面散步呼吸新鲜空气很不错;傍晚吃过晚饭后散步一下,可以促进肠胃蠕动,帮助消化,预防肥胖。

  ★地点:公园是比较理想的地点,绿植多,鸟语花香,别有一番乐趣。除了公园,一些城市绿道也是不错的选择。

  ★运动量:根据准妈妈的孕周和身体素质,每次散步的时间控制在半个钟之内为佳。如果累了就找个地方歇息坐下,等恢复了再继续。

  推荐运动项目:瑜伽

  推荐指数★★★☆

  【推荐理由】

  瑜伽是热门的孕期运动项目。瑜伽可以锻炼准妈妈的身体柔韧性,还能让准妈妈舒缓压力,缓解紧张情绪。不过,瑜伽是一项比较专业的运动项目,最好先征得医生的许可,或者在专业教练的带领下做比较安全。

  自己随便跟视频练习不一定正确,且有些动作难度较高,姿势不到位得不到锻炼;做错了还会对胎儿造成不良影响。

  【运动建议】

  ★时间:饭后3~4个小时后进行瑜伽练习。

  ★地点:一般选择在开阔的室内铺上瑜伽垫,也可以在床上练习。

  ★运动量:一周2-3次即可,练习时要根据身体情况,以身体感到舒适为原则。如有任何不适,应立即停止。

  推荐运动项目:孕妇操

  推荐指数★★★☆

  【推荐理由】

  孕妇操相对于普通体操而言,动作更舒缓柔和,不仅可以增强准妈妈的肌肉力量,同时还能帮助调整骨骼、关节等部位,从而有效缓解孕期里的身体不适。做孕妇操需,如果动作不标准不仅得不到锻炼,还有可能对身体造成损害。因此,有条件可以报个班,或者购买专业书籍进行练习。

  【运动建议】

  ★时间:饭后3~4个小时后进行练习更好。

  ★地点:一般选择在开阔的室内铺上瑜伽垫进行练习。

  ★运动量:根据准妈妈的身体情况而定,每次运动时间也以20分钟为宜。

  推荐运动项目四:游泳

  推荐指数★★☆☆

  【推荐理由】

  很多人以为准妈妈不能游泳,并非如此!适量的游泳能有效地锻炼准妈妈的肺活量,还能让准妈妈的身体在水中得到舒缓,减轻疲劳。但是,为了安全起见,不建议准妈妈在孕期学习游泳。

  【运动建议】

  ★时间:建议孕中期可以适当游泳,孕早期和孕晚期禁止游泳。每天上午10点至下午2点时游泳,因为这时子宫最为放松,不易发生宫缩。

  ★地点:选择水质、清洁度、过滤消毒设备完的游泳场馆,以保证游泳时的卫生和安全。

  ★运动量:游泳时间不宜超过1个小时,以运动结束不觉太累为宜,大致游300-400米即可。

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