孕妈有煮意 给孕期生活添乐趣

　　3、将白米洗干净，放入锅中加入水煮滚后，换成小火。

　　4、然后放入芋头、银耳和枸杞熬煮至所有食材熟透即可。

　　莲子木耳粥

图片来源：太平洋亲子网

　　食材：白米3/4量米杯、莲子50克、干黑木耳15克、葱1/2根、芫荽1根、水6量米杯、盐1/4茶匙

　　做法：

　　1、莲子洗干净，去心，放在清水中泡软。

　　2、黑木耳泡软，去掉蒂，切成丝。芫荽切成小段，葱切成葱花。

　　3、白米浸泡约30分钟，倒入锅中，加水煮滚后，换成小火熬煮成粥。

　　4、加入黑木耳丝和莲子，煮至熟软，加盐调味拌匀。

　　5、最后撒上葱花和芫荽即可。

　　芋头银耳粥

　　食材：芋头100克、干银耳30克、白米2/3量米杯、枸杞5克、水6.5量米杯

　　做法：

　　1、将芋头削皮洗干净，切成丁。

　　2、将银耳泡软，去蒂，撕成小块。

　　3、将白米洗干净，放入锅中加入水煮滚后，换成小火。

　　4、然后放入芋头、银耳和枸杞熬煮至所有食材熟透即可。

　　营养小贴士：

　　这三款粥营养价值丰富，非常适合孕妈咪。红枣有补脾胃、补血的功效，茯苓则能提升免疫力，增强人体的自我修复能力。莲子和黑木耳都富含铁质和钙质，吃黑木耳还能帮助孕妈咪补血。芋头营养价值丰富，含有大量的淀粉、糖类、膳食纤维、维生素B族、钾、钙、锌等,其中以膳食纤维和钾含量最多，能增强抵抗力，保持孕妈咪身体健康。