孕妈看过来 这些情况别乱运动

　　之前，哥斯达黎加超模SarahStage的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏，让多少孕妈大呼身材太赞了！据媒体报道，整个怀孕期间，这位超模都没闲着，一直在做健身运动，直到临近分娩，小腹才略有隆起。

　　惊叹归惊叹，要是放在国内，妈妈们可不买账！怀孕期间到底该不该做运动？中国妈妈宁可静静地养胎也不随意接受这种看似危险的孕期运动。

　　哪些孕妇不适合运动？

　　根据美国妇产科学会(ACOG)2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

图片来源：视觉中国

　　1.基础疾病

　　· 心脏病

　　· 限制性肺疾病

　　· 妊娠期高血压疾病

　　· 未能理想控制的1型糖尿病

　　· 未能理想控制的癫痫

　　· 未能理想控制的甲亢

　　2. 身体状况不佳

　　· 头晕头痛

　　· 呼吸困难

　　· 胸痛

　　· 肌无力

　　· 小腿水肿或疼痛

　　· 重度吸烟

　　· 严重贫血

　　· 身体畸形而使运动受限

　　· 身材过瘦，即体重指数<12，比如身高1米6的人只有30公斤

　　3.妊娠期异常情况

　　· 宫颈机能不全

　　· 多胎妊娠

　　· 中孕期和晚孕期阴道流血

　　· 前置胎盘

　　· 前次早产史

　　· 胎膜早破

　　· 过去有过胎儿宫内生长受限病史

　　· 早产

　　· 胎动减少

　　· 胎膜早破

　　· 阴道流血

　　不适合孕妇的运动

　　·比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。

　　·体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。

图片来源：视觉中国

　　·另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。

　　Wait，不运动等着胖成一颗球？NOWAY！适当的运动还是可以的。

　　适合孕妇的运动

　　孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。

　　运动方式

　　孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯;稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。

　　运动时间

　　ACOG的推荐是每天不少于30分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3-5天。

　　【温馨提醒】

　　很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心！

　　当然，我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的孕期腹肌，但对于每一位准妈妈来说，是时候转变怀孕就不能动的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。