不适合孕妇的运动 ·比如像篮球、冰球这种对抗性运动,就不适合孕妇去做,容易受伤。 ·体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合,同样容易受伤。 图片来源:视觉中国 ·另外,像潜水运动,虽然孕妇不容易受伤,但是会对胎儿肺循环造成影响,也应该避免。 Wait,不运动等着胖成一颗球?NOWAY!适当的运动还是可以的。 适合孕妇的运动 孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动,和做家务活等日常活动不一样。当然,如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性,那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。 运动方式 孕妇其实有很多选择,比较温和的如散步、走楼梯;稍微剧烈点的,可以游泳,但要注意泳池里人太多被撞到,还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多,选择哪种并不重要,重要的是你要坚持去做。 运动时间 ACOG的推荐是每天不少于30分钟,一周七天。如果实在坚持不了,至少也要每天20分钟,每周至少3-5天。 【温馨提醒】 很多人担心前三个月运动会不会引起流产,后三个月运动会不会引起早产,会不会引起胎儿生长发育缓慢,宝宝会不会出生体重过低,甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说,这些都不用担心! 当然,我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的孕期腹肌,但对于每一位准妈妈来说,是时候转变怀孕就不能动的旧理念,在孕期选择安全、科学的运动方式了。
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