美味诱惑 哺乳期妈妈优雅忌口

　　孕前要忌口，孕期要忌口，月子很多不能吃，好不容易这些都熬过去了，难道哺乳期饮食也要受限制？！Oh，My god。小心脏表示接受不了。

　　很多哺乳期妈妈都会本着"一切为了宝宝好"的理念，放弃很多美味，聚会只能看着别人喝咖啡，聚餐只能望着美酒兴叹，孩子都生了，为什么这些还是不能沾？本宝宝不服，求解惑！

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　　▍难得来个下午茶，茶、咖啡、巧克力能吃吗？

　　好久不见的闺蜜约着聚会，免不了去咖啡厅。难道哺乳妈妈只能在咖啡厅喝白开水吗？

　　无需再委屈自己了！一般来说，哺乳妈妈可以适量喝咖啡，每天不超过 2～3 杯咖啡是没问题的。

　　有研究表明，即使哺乳妈妈喝了咖啡，也只有极少量的咖啡因能通过母乳进入宝宝体内，而这些在很短时间内就会代谢掉，不会对哺乳产生不良影响，所以爱咖啡的妈妈们无需担心。

　　不过也要注意个体差异，毕竟每个宝宝都是不一样的。

　　如果你发现喝了咖啡后，母乳喂养的宝宝显得烦躁不安，下次还是少喝点或选择低咖啡因的咖啡吧。

　　特别需要注意的是，早产儿代谢咖啡因的速度比普通宝宝要慢很多，所以如果新妈妈们要给早产儿喂奶，建议少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能饮料、巧克力等等。

　　▍兴致来了，想要小酌几口呢？

　　现如今，小酌几杯已经是人们日常生活中再平常不过的事儿了，正在哺乳的妈妈们也会有兴致来了好想喝点的时候，难道真的一点都不能喝吗？

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　　我们的原则是：哺乳期不建议喝酒，但偶尔小酌一杯也别太担心，可以喝一点，但又原则。

　　1.只能偶尔喝、少量喝

　　AAP（美国儿科协会）建议，如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5 g 酒精。 对于大部分妈妈来说，一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。 如果喝太多，酒精会抑制泌乳反射，导致乳汁分泌减少。酒精还会进入乳汁，影响宝宝的健康。

　　2.喝酒后至少2 个小时再哺乳

　　有些妈妈认为，喝酒后只要把乳汁挤出来丢弃就可以了，其实这是没用的。乳汁中的酒精浓度和血液中酒精浓度是一致的，即使挤掉，只要血液中还有酒精，新生成的母乳中也会有酒精。 如果空腹喝酒，在 30～60 分钟后，乳汁中的酒精浓度达到最高；如果不是空腹喝酒，乳汁中的酒精浓度会在 60～90 分钟后达到最高。

　　所以，对于哺乳妈妈来说，可以在喝酒之前先给宝宝喂奶，并且尽量在喝酒 2 个小时后，等血液中的酒精代谢掉再给宝宝喂奶。为了防止宝宝饿着，妈妈们可以事先备着一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。

　　▍这些食物，宝宝不喜欢

　　相比着孕期的各种不敢吃，生完孩子的妈妈在吃上面还是会有所放松的，种类也相对比较杂，所以有些妈妈可能会发现，在吃了某些食物后，宝宝会抗拒喝奶，或是在喂奶时烦躁哭闹。这是因为母乳的味道会因为妈妈吃的食物而改变，而不同的宝宝对乳汁的味道也有偏好。

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　　来自妈妈们的经验，她宝宝最不喜欢妈妈吃以下几种食物：

　　某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面

　　某些水果：比如橙子、柠檬、西柚、草莓、菠萝

　　某些蔬菜：洋葱、西兰花、花菜

　　当然这只是一个参考，自家的宝宝还是妈妈们最熟悉。如果怀疑是某种食物导致宝宝不爱喝奶了，可以试着远离这种食物几天，然后再吃一次，来确定自己的推测。 另外，还需要考虑食物过敏的风险。对于母乳喂养的宝宝来说，妈妈的饮食可能是过敏原。如果家族成员中对某种食物过敏，请尽量避免。

　　▍这些食物，对妈妈有好处

　　爱美的妈妈们可以多食用维生素C含量高的水果如柠檬、葡萄、柚子、猕猴桃等。

　　多食用可以使皮肤变得光滑的食物如鳝鱼、鸡蛋黄、动物肝脏、深绿色蔬菜等可以补充维生素A。

　　防止妈妈产后脱发可以多吃坚果、奶制品、豆制品等。

　　当然这也只是一个参考，不要为了美丽勉强自己去吃，有可能自家的宝宝不喜欢呢，哺乳期还是要以宝宝为主呐。