来 测一测你的产程将会有多长

三、影响产程的可控因素（二）

　　▍呼吸

　　临产前一定要做呼吸训练，因为憋气会让肌肉僵硬产道也会变硬。阵痛强烈的时候，容易不自觉的憋气和用力，这时候最重要的就是呼吸了。吸入足够的氧气，可以促进血液流动，肌肉也会更放松更温暖。准妈妈平时就可以练习呼吸法，在真正分娩的时候才能高效呼吸，吸入足够的氧气。

　　●正在练习呼吸法 ▲没有练习呼吸法的打算

图片来源：视觉中国

　　▍骨盆

　　骨盆倾斜严重会影响胎儿旋转。需要注意的是，几乎所有人的骨盆都会或多或少地向左或向右倾斜，小幅度倾斜是可以算作正常范围内的，如果向一边倾斜严重，就可能导致胎儿旋转异常。日常站坐时身体重心偏向一侧，会加剧骨盆倾斜，应当避免。另外，骨盆附近曾经受过伤的人，也要特别注意。

　　▲过去骨盆附近曾经受过伤 ▲总是一侧肩膀背包 ▲身体重心总是偏一侧

　　▍臀部温度

　　对胎儿来说，温暖的环境也更有利于他通过产道。例如，冰箱冷藏室里有点变硬的肉和室温环境下放置一会儿的肉想必，明显室温下的肉更柔软。臀部温暖，臀部的深层肌肉比较温暖的人，产道会比较柔软，分娩会更加顺利。而臀部冰凉的人，深层肌肉也会比较冷，会延长产程。

　　●臀部温暖 ▲臀部冰冷

　　▍不确定因素：旋转

　　胎儿旋转不顺利的话，产程就会延长。胎儿是一边旋转身体和头部的朝向一边进入骨盆的，但是，如果产道脂肪太厚或准妈妈骨盆倾斜，肌肉冰冷或者有子宫肌瘤的话，胎儿旋转就会不顺利，产程就会延长。