开春大放送 孕妈节后减重攻略

二、猴赛雷！孕妈节后控制体重妙方

　　▍过了一个春节，肚子更大了？也许不是胎儿长大了而是脂肪变多了。

　　腹部肌肉属于平滑肌，相较于骨骼肌来说，更易堆积脂肪，短时间内大吃大喝，最容易胖肚腩。哈佛大学的研究发现，饮食中的脂肪会在1小时后进入血液;3小时后，它们中的大多数已成为脂肪组织中的一员了，如果不消耗掉，此时脂肪就会累积在你的腰腹部。春节饭桌上的各类高脂肪食物，如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪，加上蔬菜水果进食较少，孕妈咪们极易便秘而造成恶性循环。

图片来源于华盖

　　推荐一个节后减肥食谱：

　　早餐，一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包；

　　午餐，少肉多菜，以精瘦肉为主，2~3两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以；

　　晚餐，尽量少食肉类，多吃些新鲜的蔬菜，菜汤较好。

　　▍久坐压力大，女性最易发胖，职场孕妈节后控制体重须知

　　研究发现，工作忙碌未必让人变瘦，反而有40%的人因目前的工作而变胖，超过20%的人体重至少增加4.5公斤，14%的人至少增加9公斤。一是工作压力大，可能会通过喝含糖饮料、吃零食减压；二是工作的紧张会影响神经内分泌系统的正常分泌，比如导致压力激素皮质醇增加，人也容易发胖，而神经的过度兴奋也会让人不知不觉吃得更多。

　　节后上班的孕妈咪们，控制体重的建议为：

　　1.注意劳逸结合，主动寻找机会休息，哪怕是短暂的几分钟；

　　2.少喝含糖饮料，控制零食量，工作期间也尽量多起来走动走动，寻找运动的机会；

　　3.节后会有一段时间不能适应忙碌的生活，要注意调节，生活要规律，少熬夜。