孕期多失眠 巧方法夜晚睡的香

二、食物篇

　　·均衡饮食，晚餐吃得早一些

　　尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

　　·晚饭要慢慢吃

　　吃晚饭的时候不要狼吞虎咽，即便非常饿也别这么做，一定要以一种放松的心情吃晚饭，因为缓慢安静的咀嚼食物可以减轻夜间烧心的症状，让你不会在夜里辗转反侧。当然，也不要刚吃完饭就睡，满满的胃也会让你不舒服。

　　·上床睡觉前适量吃点零食

　　睡前吃太多或者饿了都会影响睡眠。通常我们说睡前喝杯热牛奶能够促进睡眠，这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶有催人入睡的效果。如果感觉有一些饿，可以适当在牛奶里泡一个松饼或者一些燕麦片。

　　·适当控制饮水

　　如果上卫生间的次数太多而影响睡眠，那么晚上6点以后就适当控制饮水，但是记得要保证白天摄入足够水分。晚上6点以后，渴了可以喝点水，但是上床前喝水不要超过500毫升。