没那么可怕 我的0麻药顺产经验

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　　四、备产三招，帮助准妈妈们顺利生产

　　1、多运动，适当爬楼梯。

　　其实孕妈咪一点也不金贵，从孕中期就可以开始走路运动，每天保持有个半小时。足月以后加大强度每天1个到1个半小时，可以分时段走不要勉强自己。也不要过早的爬楼梯，只有最后一段时间想要宝宝早点入盆才需要爬楼，往上爬就好，往下爬怕对膝盖有负担。

　　2、做好拉伸骨盆练习。

　　骨盆底肌肉练习，直白讲就是提肛运动，可以帮助锻炼分娩时需要的骨盆底肌肉，也可改善产后子宫下垂和尿失禁。准妈咪也可以盘腿坐姿，两脚底紧靠在一起，手抓脚踝，两肘向下压迫大腿，很大程度上可以帮助准妈咪打开盆骨。

　　3、严格控制胎儿体重和自身体重。

　　孕妈咪其实并不需要过多的进补，反而要管住自己的嘴巴。准妈咪们也要记住了，最好的防妊娠纹产品就是控制妈妈自身的体重增长，理想涨幅在10-13kg内。一旦进补过多让胎儿变成巨大儿，想要顺产也就难了。

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