多吃海鲜 有助缓解孕期抑郁

　　案例分析

　　我是否得了产前抑郁症?

　　大家都说，怀孕是一生中最幸福开心的事，可自从我怀孕以来，常常情绪无法自控，整天不是担心就是伤心。我会忐忑不安地担心孩子发育不好，担心自己上班整天对着电脑会导致孩子畸形，担心小孩生下之后自己无法照顾。前段时间我去照B超，发现孩子发育有点迟缓，于是我在数天内接连做了4次B超。

　　我常常因为一些事情而伤心，但感觉又没有人可以倾诉，半夜老是失眠，然后再哭上大半夜。其实婆婆对我挺好的，但她说的一些话让我想不开，越想越委屈，又不能跟老公说。我怀疑自己得了产前抑郁症，心情时好时坏的，难过的时候想从楼下跳下去，开心的时候情绪波动也很大，感觉整个人快要崩溃了。很担心自己这样，对孩子的发育也造成影响。

　　专家支招

　　孕产妇的抑郁症不可等闲视之，那么又该如何预防并消除呢?我们邀请东莞玛丽亚准爸妈大学林丽鲲老师为准妈妈们支招。

　　忙碌只会增加紧张

　　很多准妈妈产前都会抓紧时间去找月嫂、准备生产行囊、休产假前把工作结束，在婴儿出生前把一切打点周全。其实这些忙碌只会增加你的不良情绪，让准妈妈无法善待自己。不如把这一切交给家人，自己放松下来，善待自己。比如多做一些让自己感觉愉快的事情，看看小说，尝尝美食，散散步，这样有利于帮助缓解准妈妈紧张的情绪。

　　把你的情绪说出来

　　准妈妈应正确认识到，忧郁是每个孕产妇都会有的情绪，要及时向丈夫、家人倾诉，明确告诉他们你的感受，因为只有当他们了解你的一切想法后，才能给予你想要的安慰。产生情绪波动时，通过适当运动主动转移注意力，不要纠结于不良情绪不可自拔。保证每天有足够的时间和丈夫在一起，并保持亲昵的交流，这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

　　吃海鲜有助缓解抑郁

　　要知道，美食的力量非常强大，不但使你感受亲人照顾的亲情，还可以通过摄入充足营养，改善体质。林丽鲲老师指出，粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花籽、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝脏等食物，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。

　　而且据研究发现，吃海鲜食品有助于缓解孕期抑郁症，因为海鲜中欧米伽3脂肪酸、海鱼中的维生素D和碘等物质，会使抑郁症得到缓解。尽情享受这些美食吧，让它们帮助你找回快乐，远离忧郁。