图片来源CFP 孕妈咪每日摄取45毫克 营养师表示,根据营养素摄取量的建议,一般成人每日需摄取15毫克左右的铁质,但由于孕妈咪在整个孕程中,大约会有300毫克的铁质从母体运送到胎儿和胎盘,形成胎儿血红素并贮存以备出生后之用,所以对于怀孕的孕妈咪们来说,每日需较一般人增加30毫克的摄取量,也就是一天需吃下45毫克的铁质才足以应付自身与胎儿所需。 铁质摄取影响宝宝学习力 许多妈咪们在乍看到标题时,可能会觉得很困惑,铁质和学习力有什么关联呢?对此,专家解释,由于铁质是造血的基本矿物质,而身体内的循环都与血液息息相关,是输送氧气所仰赖的一大要素,当体内血液不足,脑部无法获得足够的氧气时,便会间接影响到宝宝出生后的学习力。 吃多“铁”一定好? 在看完了铁质对于孕期与小宝贝的重要性后,孕妈咪们也许会陷入来“铁”不拒的积极饮食状态,但提醒,摄取过多的铁质多半与慢性疾病有相关联性,根据国外的研究指出,过多的铁质会造成体内细胞氧化,进一步导致细胞病变,恐有致癌的危机,所以,专家建议,一般成人每日最高的铁质摄取量为40毫克,孕妈咪可达每日45毫克,尽量不要超过此数值才是最佳的安全范围。 促进铁质吸收的4方法 除了从食物中摄取足够的铁质外,还有哪些饮食的小技巧,能增进人体对于铁质的吸收率,达到事半功倍的效果呢,建议妈咪们可从以下几点着手。 糖类Sugar 一般果糖、黑糖等糖类都具有促进铁质吸收的效果,但由于食用过多的糖分会导致体重增加,造成肥胖,甚至引起妊娠糖尿或高血压等病症,所以,余依晏营养师提醒孕妈咪们,可从烹调方法着手会较佳,如将高铁的食材以糖醋的方式进行料理即可,避免额外直接摄取糖分。
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